تفاوت بین دستگاه پرس سینه و پرس سینه چیست؟

دستگاه پرس سینهو بنچ پرس دو نوع تجهیزات تناسب اندام هستند که برای تمرین عضلات قفسه سینه استفاده می شوند و عمدتاً تفاوت های زیر را دارند:

اول، ثبات و مسیر حرکت

دستگاه پرس سینه

پایداری بالا: دستگاه فشار قفسه سینه یک دستگاه ثابت است، طراحی ساختار آن باعث می شود بدن کاربر و موقعیت دستگاه در هنگام انجام حرکات فشار قفسه سینه نسبتاً ثابت باشد. کل دستگاه دارای یک صندلی ثابت، پشتی و تکیه گاه است و کاربر روی آن می نشیند و پاهای خود را روی زمین قرار می دهد و بدنش به خوبی پشتیبانی می شود.

مسیر ثابت: فشار دهنده های سینه معمولاً دارای یک مسیر از پیش تعیین شده هستند که عموماً شامل هل دادن دسته ها به سمت جلو در یک جهت خاص است. این مسیر توسط مکانیک ماشین هدایت می شود که حرکات کاربر را تنظیم می کند و خطر آسیب ناشی از حرکات غیر استاندارد را کاهش می دهد.

پرس نیمکت

ثبات به تعادل شما بستگی دارد: پرس نیمکت در درجه اول یک نیمکت صاف است که با هالتر یا دمبل استفاده می شود. در حین پرس نیمکتی، ثبات بدنه بیشتر به تعادل خود کاربر و کنترل وزن بستگی دارد. اگر برای پرس نیمکتی از هالتر سنگین تری استفاده شود، وقتی تعادل از بین برود، ممکن است باعث لیز خوردن هالتر و ایجاد خطر شود.

مسیر آزاد: برخلاف پرس سینه، هنگام نیمکت زنی با هالتر یا دمبل، مسیر نیمکت کاملاً توسط کاربر کنترل می شود. این بدان معناست که کاربر می تواند زوایای مختلف پرس نیمکت (مانند پرس نیمکتی تخت، پرس سینه شیب دار یا پرس نیمکت شیب دار) را با توجه به اهداف و عادات تمرینی خود انتخاب کند و تغییرات بیشتری در مسیر حرکت بازوها در طول تمرین وجود دارد. جنبش این مسیر حرکت آزاد مستلزم آن است که کاربر کنترل و تعادل عضلانی بهتری داشته باشد، اما همچنین روش تمرینی انعطاف پذیرتری را ارائه می دهد که می تواند قسمت های مختلف قفسه سینه را بهتر هدف قرار دهد.

دوم، دشواری آموزش و جمعیت قابل اجرا

دستگاه پرس سینه

سختی کمتر: از آنجایی که پرس قفسه سینه پشتیبانی پایدار و یک مسیر حرکت ثابت را فراهم می کند، برای مبتدیان آسان تر است که بر وضعیت صحیح حرکت مسلط شوند. مبتدیان ممکن است با نحوه کنترل وزنه های آزاد آشنا نباشند و در هنگام پرس روی نیمکت مستعد خطاهای وضعیتی هستند، در حالی که دستگاه پرس سینه می تواند به آنها کمک کند ابتدا احساس صحیح قدرت عضلانی را ایجاد کنند.

مناسب برای طیف وسیعی از افراد: دستگاه پرس سینه نیز انتخاب خوبی برای برخی از بدنسازان در حال ریکاوری یا کسانی که قدرت ضعیف تری دارند می باشد. این به آنها اجازه می دهد تا عضلات سینه خود را در ایمنی نسبی کار کنند زیرا می توانند به راحتی مقاومت را با سطح قدرت خود تنظیم کنند و پایداری دستگاه احتمال آسیب را کاهش می دهد.

نیمکت پرس نیمکت

مشکل: استفاده از پرس نیمکت با هالتر یا دمبل برای پرس های نیمکتی مستلزم قدرت، تعادل و هماهنگی بیشتر کاربر است. در فرآیند بلند کردن و پایین آوردن هالتر یا دمبل، باید تعادل وزنه، سرعت و دامنه حرکت را همزمان کنترل کرد که برای کسانی که پایه تمرینی ندارند، دشوارتر است.

مناسب برای ورزشکاران باتجربه: پرس نیمکت برای ورزشکارانی که قبلاً در تمرینات قدرتی تجربه دارند مناسب تر است. آنها می توانند از انعطاف پذیری پرس نیمکتی استفاده کنند تا با تغییر زاویه، وزن و ریتم حرکت، تحریک عمیق تری را برای عضلات قفسه سینه ایجاد کنند، بنابراین عضلات سینه را بیشتر شکل داده و تقویت می کنند.

سوم، تمرکز بر تحریک عضلات

دستگاه پرس سینه

تحریک متعادل عضلات سینه: طراحی دستگاه پرس قفسه سینه معمولاً باعث می شود قدرت به طور مساوی روی کل عضله سینه توزیع شود که می تواند تحریک پایدارتر و متعادل تری عضلات سینه را فراهم کند. با این حال، به دلیل مسیر نسبتاً ثابت آن، ممکن است در هدف قرار دادن نواحی کوچک خاصی از عضله سینه ای (مانند عضله سینه ای بالا یا پایین) برای تحریک دقیق کمی مؤثر باشد.

پرس نیمکت 

تحریک سینه ای چند زاویه ای: نیمکت را می توان برای هدف قرار دادن نواحی مختلف ماهیچه های سینه ای با زوایای مختلف نیمکت استفاده کرد. پرس نیمکتی تخت عمدتاً روی وسط عضله سینه ای ماژور کار می کند. پرس نیمکت شیب بالایی بر تحریک عضله سینه ای بزرگ و عضله دلتوئید قدامی تمرکز دارد. و پرس نیمکت شیب پایین تر روی قسمت تحتانی عضله سینه ای ماژور تاثیر بهتری دارد. علاوه بر این، هنگام استفاده از دمبل برای پرس نیمکت، از آنجایی که دمبل ها دارای درجه آزادی مشخصی در حین حرکت هستند، می توانند عضلات سینه ای بیرونی و داخلی را تا حد معینی تحریک کنند تا عضلات رشد همه جانبه تری داشته باشند.