دستورالعمل ردیف خم شده تک بازو

ردیف دمبل تک بازو، همچنین به عنوان ردیف خم شده دمبل یک دستی شناخته می شود، تمرینی است که با هدف افزایش ضخامت عضلات پشتی لتیسموسوس، عمدتاً قسمت میانی لت ها را هدف قرار می دهد.

گروه عضلانی هدف: لت های میانی (سمت داخلی)

نکات کلیدی جنبش:

1. دمبل را با یک دست در حالت پرانتزی بگیرید، در حالی که دست دیگر بدن شما را روی یک نیمکت دمبل نگه می دارد.

زانوی پای نگهدارنده را خم کرده و روی نیمکت قرار دهید و بدن خود را تقریباً موازی با زمین نگه دارید.

2. وزنه مناسبی برای خود انتخاب کنید و دمبل را به سمت بدن خود بکشید. سعی کنید بدن خود را ثابت نگه دارید و از عضلات پشت خود استفاده کنید

بازوهای خود را برای بلند کردن دمبل به سمت خود. آن را به آرامی پایین بیاورید، یک طرف را قبل از تغییر به طرف دیگر کامل کنید و حرکت را تکرار کنید.

محصولات پیشنهادی:

1. دمبل های قابل تنظیم با 8 تنظیم وزن از 16 کیلوگرم تا 40 کیلوگرم، که برای سطوح مختلف تناسب اندام مناسب است.

دمبل قابل تنظیم 40 کیلوگرمی

2. نیمکت دمبل قابل تنظیم چند منظوره با 10 موقعیت پشتی.

نیمکت بدنسازی قابل تنظیم

موارد احتیاط:

1. با یک وزنه سبک تر شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید زمانی که تکنیک شما پایدار شد.

2. حفظ پشت صاف در طول تمرین برای جلوگیری از آسیب ستون فقرات بسیار مهم است. بازویی که روی نیمکت قرار دارد باید آرنج را کمی خم نگه دارد. 

و پای روی زمین نیز باید خمیدگی جزئی در زانو داشته باشد. حرکت خیلی سریع می تواند اثربخشی آموزش را کاهش دهد، 

در حالی که دامنه بیش از حد حرکت می تواند منجر به پیچش بدن و افزایش خطر آسیب شود.

Long Glory Fitness راه حل یک مرحله ای برای باشگاه شما ارائه می دهد