چگونه از دستگاه رانش با پین لود شده استفاده کنیم؟

اگر به دنبال تقویت قسمت پایین تنه خود هستید،دستگاه رانش باسن با پینیک مکمل عالی برای روتین ورزش شما است. این دستگاه به طور خاص عضلات باسن، همسترینگ و باسن شما را هدف قرار می دهد و به شما کمک می کند تا قدرت و تناسب اندام خود را بهبود بخشید. اما برای کسانی که تازه وارد ورزشگاه یا دستگاه هستند، با استفاده ازدستگاه رانش باسن با پینممکن است کمی دلهره آور به نظر برسد برای کمک به شما برای شروع، ما یک راهنمای گام به گام در مورد نحوه استفاده موثر از Pin Loaded Hip Thrust Machine گردآوری کرده ایم.

مرحله 1: ارتفاع صندلی را تنظیم کنید

قبل از اینکه روی دستگاه بنشینید، باید ارتفاع صندلی را تنظیم کنید تا مطمئن شوید که در راستای باسن شما است. این اطمینان می دهد که شما راحت هستید و فشار مناسبی بر روی عضلات باسن و همسترینگ خود وارد می کنید. برای تنظیم ارتفاع صندلی، کافی است سنجاق را نزدیک صندلی قرار دهید و آن را بیرون بکشید. ارتفاع را به سطح دلخواه خود تنظیم کنید و سپس پین را دوباره در سوراخ قرار دهید.

مرحله 2: وزن را انتخاب کنید

مرحله بعدی انتخاب وزنی است که می خواهید استفاده کنید. به خاطر داشته باشید که اگر تازه وارد دستگاه هستید، ممکن است لازم باشد با وزنه سبک تر شروع کنید. پس از تصمیم گیری در مورد وزن، پین پشته وزن را پیدا کرده و آن را بیرون بکشید. سپس، پین را به وزن دلخواه خود بلغزانید و دوباره آن را در پشته قرار دهید. قبل از شروع تمرین مطمئن شوید که پین ​​به طور کامل وارد شده است.

مرحله 3: خود را روی دستگاه قرار دهید

اکنون که ارتفاع و وزن صندلی شما تنظیم شده است، وقت آن است که خود را روی دستگاه قرار دهید. روی صندلی بنشینید و پد پشتی را طوری تنظیم کنید که به راحتی روی باسن شما قرار بگیرد. پاهای شما باید روی سکوی پا صاف باشد و زانوها باید با زاویه 90 درجه خم شوند. اطمینان حاصل کنید که وزن شما به طور مساوی در دو طرف دستگاه توزیع شده است.

مرحله 4: تمرین خود را شروع کنید

در حالی که بدن خود را در موقعیت خود قرار دهید، دست های خود را روی دسته های واقع در دو طرف صندلی قرار دهید. در حالی که پاهای خود را روی سکوی پا فشار می دهید، نفس عمیق بکشید و بازدم کنید. با استفاده از عضلات باسن و همسترینگ وزنه را از خود دور کنید و تا زمانی که باسنتان کاملاً کشیده شود به فشار دادن ادامه دهید. این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی وزنه را به حالت اولیه پایین بیاورید.

این حرکت را بسته به سطح آمادگی جسمانی خود برای چند ست و تکرار تکرار کنید.

با استفاده ازپین لود هیپ تراست ماشینمی تواند یک راه عالی برای هدف قرار دادن عضلات پایین تنه و بهبود قدرت و تناسب اندام شما باشد. با دنبال کردن این مراحل ساده، می‌توانید از دستگاه به طور موثر و ایمن در طول جلسات باشگاه خود استفاده کنید. به یاد داشته باشید که با وزنه سبک تر شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید تا با دستگاه راحت تر شوید. با کمی پشتکار و تلاش، می توانید در کوتاه ترین زمان به اهداف تناسب اندام خود برسید.