شش دستگاه تمرین پا که هر باشگاهی به آن نیاز دارد

ماهیچه های ساق پا قوی ترین قسمت بدن انسان و پایه ای برای پشتیبانی از تمام حرکات بدن و فعالیت های روزانه هستند. برای علاقه مندان به تناسب اندام، تمرین پا نه تنها قدرت پایین تنه را تقویت می کند و عملکرد ورزشی را بهبود می بخشد، بلکه باعث رشد کلی بدنی می شود و قدرت بالاتنه و مرکز بدن را متعادل می کند. علاوه بر این، ماهیچه های قوی ساق پا برای کاهش آسیب های ورزشی، بهبود وضعیت بدن و افزایش سطوح متابولیک بسیار مهم هستند.

مندستگاه اکستنشن پا و فر کردن ساق پا

عضلات هدف: چهارسر ران، همسترینگ، عضلات ساق پا

II.دستگاه داخلی و خارجی ران

عضلات هدف:کشنده های هیپ، ربایندگان لگن، گلوتئوس ماکسیموس

III.دستگاه پرس پا نشسته

عضلات هدف: چهارسر ران، گلوتئوس ماکسیموس

IV. اسکات ودستگاه پرورش گوساله

عضلات هدف: عضلات چهارسر ران، گلوت و عضلات ساق پا

V. ماشین پرس پای شیب دار (با صفحه)

عضلات هدف: عضلات قدامی و خلفی ران، عضلات گلوتئال

VI. تغییرات اسکوات

عضلات هدف: قدامی ران (چهارسر ران)، گلوت و عضلات مرکزی

1. ماشین چند منظوره اسمیت

2. پاور رک

3. قفسه اسکوات