دو روش برای استفاده از دستگاه کشنده لت

برای کسانی که به دنبال تمرین دادن قسمت بالایی بدن خود هستند، مربیان معمولاً تمرین عضلات پشت را به تمرینات عضلات سینه اضافه می کنند. دستگاه lat pulldown یکی از پرکاربردترین تجهیزات برای تمرین پشت است. در زیر دو روش برای استفاده از این دستگاه آورده شده است.

1. اورهند گریپ پولداون

خریداران تجهیزات تناسب اندام به این نکته توجه داشته اند که قلاب کردن با گیره روی دست یک روش متداول در دستگاه latdown است. عمدتاً گروه‌های عضلانی از جمله لاتیسیموس پشتی، ترس ماژور، ترس مینور، زیر خاردار، دلتوئیدهای خلفی، ذوزنقه و لوزی‌های بزرگ و مینور را هدف قرار می‌دهد. با تمرین طولانی مدت می توان نتایج قابل توجهی را مشاهده کرد. فرم مناسب ضروری است: در حین انقباض لتیسیموس دورسی، استنشاق کنید، میله را به صورت عمودی از بالای سر به سمت قفسه سینه بکشید، تیغه های شانه ها را فشار داده و لت ها را کاملا منقبض کنید. در اوج انقباض چند ثانیه مکث کنید. در حالی که به طور کنترل شده میله را در امتداد همان مسیر برمی گردانید، بازدم کنید و لتیسیموس دورسی را به طور کامل بکشید.

2. گریپ پولداون زیر دستی

دستگاه کشنده لت همچنین می تواند با یک دستگیره زیر دستی برای تمرین عضلات پشتی پشتی، دوسر بازویی و عضلات شانه استفاده شود. در حین تمرین، دسته را با هر دو دست در حالت زیر دست بگیرید و اطمینان حاصل کنید که فاصله کف دست کمتر از عرض شانه است. بازوها را به جلو دراز کنید، نیم تنه را با زاویه کمی به عقب متمایل کنید، کمر را خمیده نگه دارید و قفسه سینه را بلند کنید - این حالت شروع است. شانه ها و بالای بازوها را به سمت عقب و پایین بکشید تا بدن را بالا بیاورید تا زمانی که میله بالای سینه را لمس کند. توجه داشته باشید که بالاتنه باید در حین حرکت ثابت بماند و فقط بازوها در حرکت باشند. ساعدها فقط میله را بدون اعمال اضافی می گیرند.

خریداران تجهیزات تناسب اندام بیان می کنند که روش های تمرینی دستگاه کشنده لات عمدتاً به موقعیت گرفتن بستگی دارد. گیره های روی دست و زیر دست گروه های عضلانی کاملا متفاوتی را هدف قرار می دهند. بنابراین، علاقه مندان به تناسب اندام با نیازهای تمرینی متفاوت، ابتدا باید گروه های عضلانی را که دستگاه latdown lat می تواند آموزش دهد، درک کنند، سپس بر اساس ماهیچه های مورد نظر خود برنامه تمرینی ایجاد کنند.