10 کاری که هرگز نباید بعد از تمرین انجام دهید!

تناسب اندام یکی از بهترین راه ها برای کاهش استرس است. این نه تنها به شما کمک می کند بدنی سالم بسازید، بلکه بدنی جذاب را نیز شکل می دهد. با این حال، بسیاری از افراد فقط بر روی تمرین تمرکز می کنند و دانش ضروری در مورد ریکاوری بعد از تمرین را نادیده می گیرند. وقتی بدن در حالت ضعیف است، رفتارهای اشتباه می تواند آسیب ثانویه به همراه داشته باشد. بیایید نگاهی بیندازیم به 10 کاری که هرگز نباید بعد از تمرین انجام دهید!

1. فوراً چمباتمه نزنید یا ننشینید

انجام این کار بر گردش خون تاثیر می گذارد و خستگی عضلات را افزایش می دهد. بعد ازورزش کردن، باید تنفس خود را تنظیم کنید و فعالیت های کم شدت مانند راه رفتن آهسته، کشش سبک یا تنفس عمیق انجام دهید تا به بازگشت خون به قلب کمک کنید.

توقف ناگهانی پس از ورزش شدید ممکن است انقباضات عضلانی را متوقف کند، باعث تجمع خون در ماهیچه ها شود، که منجر به فشار خون پایین و جریان خون ناکافی به مغز شود که منجر به سرگیجه، رنگ پریدگی، تنگی نفس یا حتی غش می شود.

2. یکباره مقدار زیادی آب ننوشید

مصرف بیش از حد آب پس از شدتورزش کردنمی تواند سطح سدیم خون را رقیق کند و باعث گرفتگی عضلات، سردرد یا استفراغ شود. آب بیش از حد نیز باعث ناراحتی معده می شود و ممکن است در هنگام دراز کشیدن بر تنفس تأثیر بگذارد. در عوض، چندین بار به مقدار کم بنوشید.

3. از خنک شدن غافل نشویدتمرینات

خنک کردن مناسب به کاهش ضربان قلب و بازگشت تنفس به حالت استراحت کمک می کند، خستگی و درد عضلانی را کاهش می دهد و از سرگیجه یا حالت تهوع بعد از تمرین جلوگیری می کند. کشش سبک، پیاده روی، ماساژ و آرامش تنفسی همگی موثر هستند.

4. از افت ناگهانی دما اجتناب کنید

پس از ورزش، دمای بدن و تولید عرق افزایش می یابد در حالی که رگ های خونی گشاد می شوند. ورود فوری به اتاقی با تهویه مطبوع یا شستن با آب سرد می تواند تنظیم دمای بدن را مختل کند و ایمنی را ضعیف کند و خطر سرماخوردگی، اسهال یا آسم را افزایش دهد.

5. فورا دوش نگیرید

در حین ورزش، جریان خون به سمت عضلات افزایش می یابد و فعالیت قلب افزایش می یابد. دوش آب گرم فوراً باعث تسریع گردش خون در پوست و ماهیچه‌ها می‌شود، که ممکن است خون رسانی به اندام‌های حیاتی را کاهش دهد و باعث سرگیجه یا حتی مشکلات قلبی شود. قبل از استحمام به اندازه کافی استراحت کنید.

6. از خوردن فوراً خودداری کنید

در طول ورزش، بیشتر خون به سمت عضلات هدایت می شود، نه دستگاه گوارش. خوردن فوراً بار گوارشی را افزایش می دهد و به طور بالقوه باعث ناراحتی یا اختلال معده می شود. قبل از خوردن یک وعده غذایی مناسب کمی صبر کنید.

7. سیگار نکشید

سیگار کشیدن بعد از ورزش باعث کاهش بیشتر اکسیژن در بدن می شود. مواد مضر موجود در دود تبادل گاز در ریه ها را مختل می کند و به طور بالقوه باعث سفتی قفسه سینه، تنگی نفس، سرگیجه و خستگی می شود.

8. از مصرف بیش از حد شکر خودداری کنید

قند بیش از حد پس از ورزش، مقادیر زیادی ویتامین B1 را مصرف می کند که منجر به خستگی، کم اشتهایی و بهبودی کندتر می شود. در عوض، غذاهای غنی از ویتامین B1 مانند سبزیجات، تخم مرغ و جگر را مصرف کنید.

9. در مصرف نوشیدنی های سرد زیاده روی نکنید

پس از تعریق، هضم متوقف می شود و معده حساس تر می شود. نوشیدن زیاد نوشیدنی های سرد می تواند باعث گرفتگی معده، درد شکم یا اسهال شود. آب ساده یا آب نمک سبک انتخاب بهتری است.

10. بدون الکل

پس از ورزش، الکل سریع‌تر جذب جریان خون می‌شود و استرس بیشتری بر اندام‌هایی مانند کبد و معده وارد می‌کند. برای حفظ سلامتی، از نوشیدن الکل بعد از تمرین خودداری کنید.