کدام تجهیزات بدنسازی می تواند به طور موثر عضلات گلوت را تمرین دهد؟

تمرین گلوت به تقویت ثبات هسته، بهبود وضعیت کلی بدن، افزایش عملکرد ورزشی و کاهش خطرات آسیب کمک می کند. بنابراین، چه تجهیزات بدنسازی می تواند به طور موثر عضلات سرینی را تمرین دهد؟ بیایید نگاهی بیندازیم.

1. ماشین اسکات هک

مسیر شیب دار دستگاه هک اسکوات فشار روی کمر و ستون فقرات را کاهش می دهد و مسیر حرکتی پایدارتری را ارائه می دهد. به عنوان یک ماشین ثابت، ماهیچه های ساق و باسن را ایزوله می کند و اطمینان حاصل می کند که اثر تمرین بر روی گروه های عضلانی هدف متمرکز می شود. در درجه اول روی عضلات سرینی ماکسیموس، گلوتئوس مدیوس و عضلات پا کار می کند و در عین حال فشار را بر سایر نواحی به حداقل می رساند. شما نیازی به نگرانی در مورد تعادل بدن ندارید، اجازه می دهد تمرکز کامل بر روی فعال سازی باسن. با افزایش سرعت ایستادن، اسکات هک می تواند قدرت انفجاری و عملکرد ورزشی را نیز افزایش دهد.

2. دستگاه پل گلوت

به عنوان یک دستگاه ثابت، مربی پل گلوت عضلات باسن را ایزوله می کند، درگیری سایر گروه های عضلانی را کاهش می دهد و احساس درگیری باسن را افزایش می دهد. مطالعات نشان داده اند که تحت فشار یکسان، پل باسن نسبت به اسکات یا ددلیفت، تحریک بیشتری برای عضلات سرینی ایجاد می کند. در بین تمام تمرینات گلوت، مستقیم ترین فایده را برای ناحیه گلوتئال ارائه می دهد. دستگاه پل گلوت عمدتاً گلوتئوس ماکسیموس و گلوتئوس مدیوس را هدف قرار می دهد، ثبات مفصل ران را بهبود می بخشد و به جلوگیری از آسیب های کمر کمک می کند.

3. دستگاه ربایش لگن

دستگاه ربایش لگن بر روی ماهیچه های باسن بیرونی تمرکز می کند و عضلاتی را فعال می کند که اغلب در زندگی روزمره مورد استفاده قرار نمی گیرند. این در درجه اول عضلات سرینی فوقانی و بیرونی، از جمله گلوتئوس ماکسیموس را کار می کند. استفاده منظم می تواند پهنای باسن را افزایش دهد و باسن را سفت تر و پرتر نشان دهد. اگر دستگاه ربایش لگن شما اجازه تمرین یک طرفه را می دهد، می تواند به اصلاح عدم تعادل ماهیچه ای بین سمت چپ و راست نیز کمک کند.

4. اسکات هالتر

اسکات هالتر یک تمرین ترکیبی است که چندین گروه عضلانی را در پاها (چهارسر ران، همسترینگ، ساق پا) و باسن (سرطان ماکسیموس، مدیوس و مینیموس) کار می کند. از آنجایی که حرکت اسکات فعالیت های روزانه مانند ایستادن و نشستن را تقلید می کند، قدرت عملکردی را نیز افزایش می دهد. حفظ ثبات بالاتنه در طول تمرین عضلات مرکزی بدن را تقویت می کند و انجام اسکات به صورت انفجاری می تواند قدرت و عملکرد عضلانی را افزایش دهد.

5.ماشین اسمیت

دستگاه اسمیت امکان انجام انواع تمرینات متمرکز روی گلوت مانند اسکات، ددلیفت و پل های باسن را فراهم می کند. این عمدتا عضله سرینی ماکسیموس را هدف قرار می دهد و قدرت و اندازه را بهبود می بخشد. مسیر ثابت و عملکردهای همه کاره به جلوگیری از وضعیت نامناسب و کاهش خطر آسیب کمک می کند و آن را برای تمرین انفرادی ایده آل می کند.