کدام دستگاه های بدنسازی کمتر محبوب به نظر می رسند اما در واقع نتایج عالی ارائه می دهند؟

اکثر ماشین های ثابت برای همه مناسب هستند. ورزشگاه‌ها عمدتاً دو نوع تجهیزات دارند: وزنه‌های آزاد مانند هالتر، دمبل، کتل بل، میله‌های کشنده و توپ‌های پزشکی و دستگاه‌های ثابت که فراوان‌تر از وزنه‌های آزاد هستند. بیایید نگاه دقیق تری بیندازیم.

تمرین قفسه سینه:

1.دستگاه پرس سینه نشسته: پرس سینه را شبیه سازی می کند و سینه ماژور را هدف قرار می دهد.

2.دستگاه پرواز نشسته (دستگاه پروانه): داخل قفسه سینه را تمرین می دهد و به شکل گیری سینه کمک می کند.

تمرین پشت:

1.دستگاه لت pulldown: latissimus dorsi را هدف قرار می دهد.

2.ماشین ردیفی نشسته: وسط و پایین کمر و همچنین لوزی ها را کار می کند.

آموزش پا:

1.دستگاه پرس پا: اسکات را شبیه سازی می کند اما استرس را در قسمت پایین کمر کاهش می دهد و خطر آسیب را کاهش می دهد.

2. دستگاه اکستنشن پا: عضلات چهارسر ران را تمرین می دهد.

3. دستگاه پیچش ساق پا: همسترینگ پشت ران را هدف قرار می دهد.

تمرینات شانه:

1. ماشین پرس شانه: پرس های بالای سر ایستاده یا نشسته را شبیه سازی می کند و روی دلتوئیدها کار می کند.

2. ماشین پرواز معکوس: دلتوئیدهای خلفی را تمرین می دهد و به اصلاح شانه های گرد و قوز کردن کمک می کند.

آموزش بازو:

1. دستگاه اکستنشن سه سر: عضلات سه سر را هدف قرار می دهد.

2.دستگاه حلقه دو سر بازو: عضلات دوسر بازو را تمرین می دهد.

وزنه های آزاد بیشتر بر روی انعطاف پذیری و تمرینات ترکیبی تمرکز می کنند و به کنترل بدن، قدرت، تعادل و ثبات بیشتری نیاز دارند. آنها معمولاً برای مبتدیان توصیه نمی شوند مگر اینکه تحت راهنمایی مربی باشند. از طرف دیگر، ماشین های ثابت معمولا دارای مسیرهای هدایت شونده با مسیرهای حرکتی از پیش تعیین شده هستند، بنابراین نیازی به نگرانی در مورد تعادل یا پایداری نیست. آنها مبتدی دوست هستند و کمتر در معرض خطا هستند.