چگونه می توان از دستگاه پسوند پا و فرفری برای آموزش استفاده کرد؟

با استفاده ازپسوند پا و دستگاه فرفرییک روش مؤثر برای آموزش قدرت پا است. در زیر مراحل صحیح برای استفاده ازپسوند پا و دستگاه فرفری.

1. تجهیزات را تنظیم کنید: با توجه به ارتفاع و طول پا ، ارتفاع صندلی دستگاه را تنظیم کنید تا اطمینان حاصل شود که پاها در طول تمرین به راحتی پشتیبانی می شوند.

2. موقعیت مورد نظر: با هر دو پا صاف بر روی پا بنشینید.

حرکات حلقه ای 3. لگد: به آرامی پاهای خود را پیچ کنید ، و در حالی که احساس انقباض عضلات همسترینگ در پشت ران های خود می کنید ، پاهای خود را به سمت باسن خود بیاورید. این جنبش در درجه اول همسترینگ را آموزش می دهد.

حرکت فرمت 4.LEG: پس از پیچیدن به حداکثر دامنه ، به آرامی پاهای خود را تا زمانی که تقریباً مستقیم باشد ، دراز کنید ، اما زانوهای خود را به طور کامل قفل نکنید. این حرکت عمدتاً چهار سر ران را هدف قرار می دهد.

5. تنفس خود را کنترل کنید: هنگام پیچش استنشاق کنید ، هنگام گسترش ، بازدم کنید و تنفس خود را ثابت نگه دارید.

6. انتخاب وزن مناسب: وزنی را انتخاب کنید که مطابق با توانایی شما باشد. از اضافه بار خودداری کنید ، که می تواند منجر به آسیب شود.

7. حفظ ثبات: بدن خود را در حین تمرین پایدار نگه دارید. برای جلوگیری از از دست دادن کنترل دستگاه و خطر آسیب دیدگی ، از نیروی ناگهانی یا حرکات سریع خودداری کنید.

8. پیشرفت به تدریج: با ادامه تمرین ، می توانید به تدریج وزن یا تکرارها را برای بهبود شدت افزایش دهید.

9. آموزش را امتحان کنید: پس از اتمام مجموعه ها و تکرارهای برنامه ریزی شده ، به تدریج کند شوید و تمرین را به آرامی تمام کنید.

به طور کلی ، هنگام استفاده از پسوند پا و دستگاه فرفری ، حفظ وضعیت مناسب ، جلوگیری از بیش از حد یا فشرده سازی مفاصل و انجام گرمایش و کشش کافی قبل و بعد از آموزش برای اطمینان از ایمنی و اثربخشی مهم است. اگر برای اولین بار از دستگاه استفاده می کنید ، توصیه می شود این کار را تحت هدایت یک مربی حرفه ای انجام دهید تا از صدمات ناشی از عملکرد نادرست جلوگیری کنید.