دانش تناسب اندام از تجهیزات بدنسازی

آیا تا به حال به تناسب اندام فکر کرده اید اما نمی دانید از کجا شروع کنید؟

دلایل زیادی برای تناسب اندام وجود دارد، برخی صرفا برای کاهش وزن، برخی برای افزایش عضله و از دست دادن چربی، و برخی تناسب اندام را سرگرمی خود قرار داده اند و غیره. ساختن یک شما بهتر است

اما مهم نیست که چه ایده ای به شما اجازه می دهد به تناسب اندام این خانواده بزرگ بپیوندید، این است که خود بهتری را شکل دهید!

اما باید تاکید کرد تناسب اندام قبل از ریکاوری تناسب اندام و برخی اقدامات احتیاطی، اگر به کلمات توجه نکنید ممکن است اثر معکوس داشته باشد!

1. یک ساعت قبل از تناسب اندام غذاهای سخت هضم نخورید: گوشت، چربی و ... می توانید کربوهیدرات های مناسب (غذاهای اصلی) مانند برنج، نان بخارپز و غیره بخورید (مثلا: یک موز بخورید~~)

2. قبل از شروع ورزش باید به طور کامل ورزش کنید تا بدن خود را برای جلوگیری از آسیب های ورزشی تطبیق دهید. هنگام تمرین اندام فوقانی، باید شانه های خود را گرم کنید!

3. اگر بیش از 60 دقیقه ورزش می کنید، نیاز به مکمل با نوشیدنی های ورزشی و آب معدنی دارید که می تواند به طور موثری از از دست رفتن الکترولیت های ناشی از تعریق زیاد جلوگیری کند.

4. همه وسایل تناسب اندام در حین ورزش برای شما مناسب نیستند. شما باید بر اساس آمادگی جسمانی و وضعیت سلامتی خود یک برنامه ورزشی مناسب تهیه کنید! !

5. کشش کمتر از ده دقیقه بعد از ورزش انجام دهید که می تواند درد عضلانی روز بعد را کاهش دهد.

6. اگر نیاز به عضله سازی دارید، می توانید پس از تناسب اندام، پودر پروتئین، تخم مرغ، گوشت گاو و سایر غذاهای پر پروتئین را تکمیل کنید، که می تواند کارایی ورزش را بهتر بهبود بخشد و درد عضلانی تاخیری را کاهش دهد.

7. اگر نیاز به کاهش چربی دارید، باید انرژی دریافتی خود را به طور مناسب کاهش دهید. در حین تمرینات تناسب اندام به مصرف آب توجه ویژه ای داشته باشید و اصل مقدار کم و چند بار را رعایت کنید.

8. درد عضلانی روز بعد از ورزش یک واکنش طبیعی است.

9. هنگام ورزش حتما از لباس و کفش ورزشی استفاده کنید که نه تنها می تواند عملکرد ورزشی را بهبود بخشد، بلکه خطرات ورزشی را نیز کاهش می دهد. در صورت لزوم، باید از ابزارهای کمکی دیگری مانند کمربندهای تحمل وزن، کمربندهای دستگیره، زانوبند، کمربند و غیره استفاده کنید، به ویژه کمربند، برای مبتدیان، می تواند به خوبی از ستون فقرات کمری در برابر آسیب محافظت کند.

10. البته، گوش دادن به موسیقی پویا را فراموش نکنید، که می تواند تأثیر را در هنگام ورزش افزایش دهد.

11. رفتن به باشگاه پس از نوشیدن الکل توصیه نمی شود، زیرا الکل می تواند گردش خون را تسریع کند و ورزش با شدت بالا می تواند به راحتی فشار خون و سایر بیماری ها را القا کند.

12. سعی کنید تا نیم ساعت بعد از تمرین سیگار نکشید. گردش خون سریع باعث جذب نیکوتین می شود.

13. درجه حرارت بدن افراد، فشار خون، تستوسترون و ... به طور مداوم در طول روز در حال تغییر است که قدرت عضلانی و سطح هورمون ها را تعیین می کند. فکر می کنم بهترین زمان برای تناسب اندام حدود ساعت 4 تا 6 بعد از ظهر است. در این زمان احتمال آسیب دیدگی بیشتر است. این امکان به حداقل می رسد و قدرت عضلانی به حداکثر می رسد، بنابراین شدت تمرین می تواند بیشتر باشد.

14. هنگام آموزش باتجهیزات تناسب اندام، اگر احساس می کنید ضعیف هستید، خود را مجبور نکنید که آن را بالا ببرید. فکر کنید که فقط ورزش می کنید. برای افراد تازه کار، ریتم حرکات باید به آرامی کنترل شود.

15. می توانید در حین تمرین حوله ای به همراه داشته باشید تا عرق پاک کنید.

16. بلافاصله بعد از تمرین دوش نگیرید. درست بعد از ورزش، منافذ بدن باز می شوند و به راحتی سرما می خورند.

17. اگر اولین بار است که سوار دوچرخه اسپینینگ می شوید، برای اطمینان از ورزش ایمن باید از راهنمایی های صحیح مربی پیروی کنید.

18. روز قبل از آزمایش بدنی (BMI، میزان چربی بدن، متابولیسم پایه و ...) غذاهای تحریک کننده نخورید و چهار ساعت قبل از آزمایش بدنی از نوشیدنی های تحریک کننده خودداری کنید.

19. شدت ورزش از فردی به فرد دیگر متفاوت است. کورکورانه مقایسه نکنید، منطقی ورزش کنید و از پیروی کورکورانه خودداری کنید!

20. پس از ورزش باتجهیزات تناسب اندام,وسایل تناسب اندام را به جای اصلی خود برگردانید. عادات خوب را باید تحسین کرد.

امروز این 20 مورد را با شما به اشتراک می گذارم و در آینده در صورت فرصت به اشتراک گذاری آنها ادامه خواهم داد.

(اطلاعات فوق نظر شخصی من است و فقط برای مرجع شماست)