دستگاه پرس سینه پهن

مشخصات：

این یک قطعه از تجهیزات تناسب اندام بسیار ایمن و با استفاده آسان است که بر تمرینات تمرینی با وزنه قفسه سینه تمرکز دارد و برای تقویت، حجیم شدن و خوش فرم شدن عالی است.

دستگاه پرس سینه پهن Iso-Lateral دامنه حرکتی بیشتری را امکان پذیر می کند و می تواند عضلات قفسه سینه را بسیار موثر تمرین دهد. از آنجایی که از صفحات وزن استفاده می کند، می توانید مقاومت را با تنظیم وزن تنظیم کنید. دستگاه پرس سینه پهن Iso-Lateral به قدری ایمن است که می توانید بدون ناظران ورزش کنید.

نحوه انجام این تمرین:

1. صندلی را در سطحی تنظیم کنید که مناسب قد شما باشد و صفحات وزن مناسب را اضافه کنید.

2. حالت نشستن خود را تنظیم کنید، دسته را بگیرید و تا جایی که ممکن است از خود دور نگه دارید، اما آرنج خود را قفل نکنید، آرنجتان باید کمی خم باشد و بازوهایتان کاملا صاف نباشند.

3. دسته را به عقب بکشید و حرکت را با آرنج هایتان کمی پشت سر و شانه ها کامل کنید.

4. نفس بکش. همانطور که به سمت پایین فشار می دهید بازدم کنید (دسته را از خود دور کنید) و در حالی که دستگیره را به سمت قفسه سینه خود می برید دم کنید. اگر از وزنه های سبک استفاده می کنید، حدود 12 بار یا تا آنجا که ممکن است تکرار کنید. اگر از حداکثر وزنی که می توانید استفاده کنید، 4 تا 10 تکرار خوب است.