Pec Fly و Rear Deltoid Combo Machine

مشخصات

اقدامات و اقدامات احتیاطی استاندارد Pec Fly و Rear Deltoid Combo Machine

1. تنظیم ابزار.

ابتدا ارتفاع صندلی Pec Fly و Rear Deltoid Combo Machine خود را طوری تنظیم کنید که دسته ها با شانه های شما همسطح باشند. سپس موقعیت دسته را طوری تنظیم کنید که دسته با بدنه زاویه 90 درجه داشته باشد. این تضمین می کند که دسته در هنگام انجام عمل در موقعیت مناسب قرار دارد.

2. تنظیم وضعیت بدن،

روی صندلی Pec Fly و Rear Deltoid Combo Machine با پاهایتان صاف روی زمین بنشینید، بدنتان را صاف نگه دارید، پشتتان را به صندلی فشار دهید و صندلی را طوری تنظیم کنید که دسته‌ها با شانه‌هایتان همسطح باشند.

دسته را با هر دو دست، کف دست ها رو به روی هم و بازوها به طور طبیعی کشیده نگه دارید.

3. اجرای اقدام.

دم بکشید و به آرامی بازوهای خود را باز کنید تا زمانی که احساس کنید عضلات سینه خود به حداکثر کشیده شده اند. در حالی که عضلات قفسه سینه خود را کشیده نگه دارید، کوتاهی مکث کنید. سپس به آرامی بازوهای خود را به هم نزدیک کنید تا دسته ها دوباره به هم برسند. در حین حرکت، مطمئن شوید که پشت شما همیشه نزدیک به صندلی باشد تا بدنتان ثابت بماند و از آسیب های ناشی از نیروی بیش از حد جلوگیری شود.

4. اقدامات احتیاطی.

هنگام انجام مانور Pec Fly به نکات زیر توجه کنید:

وزن را کنترل کنید، وزن مناسب خود را انتخاب کنید و از وزن بیش از حدی که ممکن است باعث آسیب شود خودداری کنید.

پایدار بمان. هنگام انجام حرکات، بدن خود را ثابت نگه دارید، از تکان دادن یا چرخاندن بدن خودداری کنید، سرعت خود را کنترل کنید و به آرامی و با قدرت حرکت کنید تا از آسیب های عضلانی ناشی از نیروی زیاد جلوگیری کنید.

به تنفس خود توجه کنید. در حین حرکت به هماهنگی تنفس خود توجه کنید. هنگام دم، بازوهای خود را باز کنید و هنگام بازدم، بازوهای خود را ببندید.

5. اثرات عمل.

Pec F1y یک تمرین بسیار موثر برای عضلات سینه است. می تواند به طور موثر عضلات سینه ای ماژور را تحریک کند، به تقویت ماهیچه های سینه کمک کند و خط سینه ای سفت تر ایجاد کند. با انجام مداوم اکشن Pec Fly می توانید به تدریج قدرت و کیفیت عضلات سینه خود را افزایش دهید و خطوط سینه خود را برجسته تر و شیک تر کنید.

6. نتیجه گیری.

Pec Fly یک تمرین بسیار موثر برای عضلات قفسه سینه است، اما هنگام انجام حرکت باید به استاندارد وضعیت و حرکت توجه کنید تا آسیب نبینید. هنگام انجام حرکات Pec Fl باید وزنه مناسب خود را انتخاب کنید، حالت ثابتی داشته باشید، سرعت حرکات را کنترل کنید و به هماهنگی تنفس خود توجه کنید. با انجام مداوم حرکات Pec Fly، می توانید به تقویت ماهیچه های قفسه سینه خود کمک کرده و خط سینه ای فشرده تر ایجاد کنید. امیدوارم همه بتوانند حرکات Pec Fly را در حین تمرین به درستی انجام دهند تا نتایج تمرین بهتری به دست آید.