با این همه دستگاه تمرین گلوت در باشگاه، کدام یک را باید انتخاب کنید؟

باسن تند تجسم یک فرد متناسب در چشم دیگران است. چه کسی قفسه سینه، شکم و عضله دوسر خود را همیشه نشان می دهد؟ فقط یک باسن پر جنب و جوش می تواند برجسته شود! اگر به اندازه کافی جذاب باشد، حتی گشادترین شلوار هم نمی تواند جذابیت خود را پنهان کند. علاوه بر جلب نگاه‌های تحسین برانگیز، عضلات سرینی خود را نیز تمرین دهید: ثبات مرکزی بدن را تقویت می‌کند، وضعیت کلی بدن را بهبود می‌بخشد، عملکرد ورزشی را افزایش می‌دهد و خطر آسیب را کاهش می‌دهد. این یک موقعیت برد-برد است که ظاهر خوب و مزایای عملکرد را ترکیب می کند! با مزایای بسیار، افراد بیشتری در حال تمرین عضلات باسن خود هستند و در نتیجه انتخاب های بیشتری نیز دارند.

موضوع امروز: کدام دستگاه تمرین گلوت در باشگاه، پادشاه واقعی است؟

ماشین اسکات هک

دلیل انتخاب: به میزان دلخواه خود وزن اضافه کنید!

مسیر شیب دار هک اسکات فشار روی کمر و ستون فقرات را کاهش می دهد و مسیر حرکتی پایدارتری را ارائه می دهد.

به عنوان یک ماشین ثابت، اسکات هک ماهیچه های ساق و باسن را ایزوله می کند و تضمین می کند که بیشتر اثر تمرین بر روی گروه های عضلانی هدف متمرکز می شود، در درجه اول عضلات سرینی ماکسیموس، گلوتئوس مدیوس و ساق پا را تمرین می دهند.

فشار روی سایر قسمت‌های بدن را کاهش می‌دهد، نیاز به تلاش برای حفظ ثبات بدن را از بین می‌برد، اجازه می‌دهد توجه روی ماهیچه‌های باسن متمرکز شود، به همین دلیل است که می‌توانید با هک اسکات وزنه‌ها را به محتوای قلب خود اضافه کنید.

یک واقعیت ناشناخته: هک اسکوات همچنین می تواند با افزایش سرعت ایستادن، انفجار ماهیچه ها را بهبود بخشد، بنابراین عملکرد و عملکرد ورزشی را بهبود می بخشد.

دستگاه پل گلوت

دلیل انتخاب: بالاترین مزایا!

به عنوان یک دستگاه ثابت، دستگاه پل گلوتئال عضلات گلوتئال را در حین تمرین ایزوله می کند، درگیری سایر گروه های عضلانی را کاهش می دهد و فعال شدن گلوت را بارزتر می کند.

مطالعات نشان داده اند که تحت فشار یکسان، پل باسن نسبت به اسکات و ددلیفت، تحریک بیشتری برای عضلات گلوتئال ایجاد می کند. در میان تمام تمرینات باسن، پل باسن به تنهایی بیشترین مزیت را برای عضلات گلوتئال دارد.

دستگاه پل گلوت در درجه اول عضلات گلوتئوس ماکسیموس و گلوتئوس مدیوس را آموزش می دهد و ثبات مفصل ران را بهبود می بخشد و به جلوگیری از آسیب های کمر کمک می کند.

دستگاه ربایش لگن

دلیل انتخاب: یکی از موارد ضروری برای باسن هلویی شکل!

دستگاه ربایش لگن بر تمرین عضلات گلوتئال خارجی تمرکز می کند و عضلاتی را که کمتر مورد استفاده قرار می گیرند فعال می کند. در درجه اول عضلات گلوتئال فوقانی و بیرونی از جمله گلوتئوس ماکسیموس را تمرین می دهد.

انجام بیشتر ربودن مفصل ران می‌تواند پهنای باسن را افزایش دهد، باسن را سفت‌تر و پرتر نشان دهد، "توخالی باسن" را که بسیاری از افراد با آن دست و پنجه نرم می‌کنند پر می‌کند و به راحتی به کمر باریک‌تر و باسنی پرتر می‌رسند!

اگر دستگاه ابداکشن لگن شما اجازه تمرین یک طرفه را می دهد، می تواند عدم تقارن عضلانی را نیز اصلاح کند.

اسکات هالتر

دلیل انتخاب: نهایت در سه تمرین اصلی!

اهمیت سه تمرین اصلی (اسکوات هالتر، اسکوات همسترینگ و باسن) بدیهی است. اگر پایه تناسب اندام اولیه دارید، انجام ندادن اسکات با هالتر بی احترامی به تناسب اندام است.

اسکات یک تمرین جامع است که به طور همزمان چندین گروه عضلانی در پاها (کمک، همسترینگ، گاستروکنمیوس و غیره) و باسن (گلوتئوس ماکسیموس، گلوتئوس مدیوس، گلوتئوس مینیموس و غیره) را تحت تأثیر قرار می دهد. حرکات کاربردی روزمره مانند ایستادن و نشستن شبیه اسکات است. حفظ ثبات تنه در حین اسکات به کار کردن عضلات مرکزی کمک می کند. ایستادن سریع پس از یک اسکات در حد توانایی شما نیز انفجاری عضلات را بهبود می بخشد.

به طور خلاصه، اسکات نه تنها به شما یک باسن حجاری می دهد، بلکه مزایای کلی آنها بی نظیر است!