ردیف ها در مقابل کشش ها: کدام یک در واقع کمر بهتری می سازد؟

در تمرینات قدرتی، هم تمرینات پارویی و هم تمرینات کششی برای تقویت قدرت کمر بسیار مؤثر هستند، اما تمرکز و تأثیرات آنها کمی متفاوت است:

تمرینات قایقرانیشامل ردیف های دمبل تک بازو، ردیف دمبل های دو بازو و ردیف های ماشینی. این تمرینات در درجه اول بر عرض پشت و ثبات کلی با انقباض عضله لاتیسیموس دورسی، ذوزنقه و عضله دوسر بازویی تاکید می کنند.

تمرینات قایقرانیبرای افزایش عرض و ضخامت پشت، به ویژه برای ایجاد لتیسیموس دورسی عالی هستند. آنها به بهبود وضعیت بدن کمک می کنند، ثبات مرکزی را افزایش می دهند و به رشد متعادل عضلات پشت کمک می کنند.

تمرینات کششی شامل کشش با چنگال عریض، کشش با چنگال باریک، کشش لت با بازو مستقیم و کشش لت ماشینی است. این تمرینات در درجه اول بر تقویت بازوها و قسمت فوقانی کمر از طریق انقباض عضله لاتیسیموس پشتی، ذوزنقه، عضله سه سر بازویی و قسمت میانی بالای کمر متمرکز هستند.

تمرینات کششیدر تقویت عضلات بالای پشت و بازو به ویژه عضلات ذوزنقه و سه سر موثر هستند. این تمرینات همچنین ثبات و قدرت شانه عقب را بهبود می بخشد.

اگر هدف شما افزایش عرض و ضخامت پشت است، تمرینات قایقرانی مانند ردیف دمبل یا ردیف ماشینی توصیه می شود. این تمرینات به طور موثر لتیسیموس دورسی و ذوزنقه را فعال می کنند و همچنین ثبات هسته را افزایش می دهند.

اگر می‌خواهید بازوها و قسمت بالایی پشت خود را تقویت کنید یا ثبات شانه‌های عقب را بهبود ببخشید، می‌توانید تمرینات کششی مانند کشش یا کشش مستقیم بازو را انتخاب کنید.

برای داشتن پشتی گرد و زیبا، ترکیب آن توصیه می شودقایقرانیوتمرینات کشیدندر آموزش شما یک برنامه تمرین جامع پشتی طراحی کنید که شامل تمرینات پارویی و کششی مختلف باشد تا اطمینان حاصل شود که عضلات پشت شما به طور جامع توسعه یافته و تقویت می شوند.