افراد مبتدی چگونه باید از تجهیزات بدنسازی به درستی استفاده کنند؟

افراد مبتدی چگونه باید در اولین باری که به باشگاه می روند از تجهیزات بدنسازی به درستی استفاده کنند؟

با ماشین های ثابت شروع کنید. ابتدا، بفهمید که هر دستگاه کدام عضلات را هدف قرار می دهد و چگونه می توان با دقت عضلات را درگیر کرد. ابتدا حرکات ثابت تک موردی را یاد بگیرید سپس به تدریج وزن را افزایش دهید. در مرحله بعد، از ماشین اسمیت و Cable Crossover استفاده کنید.

ماشین اسمیت یک نسخه پایین تر از سه بالابر اصلی است که آن را بسیار ایمن تر می کند. Cable Crossover از یک سیستم کابلی استفاده می کند که انعطاف پذیری بیشتری را در حرکت ارائه می دهد. در مقایسه با مسیرهای تمرین کاملاً ثابت، آنها به ثبات و هماهنگی بیشتر بدن نیاز دارند.

هنگامی که قدرت و تکنیک مناسبی را از طریق این تمرینات ایجاد کردید، روی تمرینات وزنه آزاد با دمبل و هالتر تمرکز کنید. این دستور مطلق نیست؛ استفاده از دمبل‌های سبک‌تر آسان‌تر است و اگر در مراحل اولیه درگیری صحیح عضلانی را پیدا کردید، می‌توانید با آن‌ها تمرین کنید.

اگر شریک بدنسازی دارید، می‌توانید ماشین‌های ثابت و وزنه‌های آزاد را نیز ترکیب کنید، به شرطی که بتوانید آسیب نبینید.