نحوه استفاده از دستگاه پسوند پا نشسته

دردستگاه پسوند پا نشستهیک قطعه تخصصی تناسب اندام است که برای هدف قرار دادن چهار سر ران ، عضلات در قسمت جلوی ران ها طراحی شده است. در اینجا نحوه استفاده موثر از آن برای تقویت پاهای خود آورده شده است.

آماده سازی و گرم کردن 1. تنظیم تجهیزات: از ارتفاع صندلی آن اطمینان حاصل کنیددستگاه پسوند پا نشستهمتناسب با بدن شما تنظیم کنید تا زانوهای شما هنگام طولانی شدن پاهای شما کمی خم بمانند.

2. گرم کردن: 5-10 دقیقه تمرینات گرم کردن مانند پیاده روی سریع ، طناب پرش یا کشش پویا را برای جلوگیری از سویه های عضلانی انجام دهید.

مراحل استفاده

1. موقعیت نشسته: روی دستگاه با پاهای قرار داده شده روی پا بنشینید ، زانوها کمی خم شوند. پشت خود را مستقیم نگه دارید و دستان را نگه دارید.

2. حرکت پسوند پا:

موقعیت شروع: بدن خود را با خم شدن زانوها ثابت نگه دارید.

پسوند: با گسترش پاهای خود و انقباض چهار سر ران ، پا را به جلو فشار دهید.

انقباض قله: برای حداکثر رساندن درگیری عضلات ، موقعیت کاملاً گسترده را برای چند ثانیه نگه دارید.

بازگشت: در حالی که عضلات خود را آرام می کنید ، به آرامی پا را به حالت شروع برگردانید.

نکات ایمنی

1. تنفس: تنفس ثابت را حفظ کنید. از نگه داشتن نفس خودداری کنید.

2. سرعت حرکت: حرکات را به آرامی و پیوسته انجام دهید. از عجله خودداری کنید.

3. انتخاب وزن: برای جلوگیری از آسیب دیدگی ، وزن مناسب را بر اساس توانایی و اهداف تمرین خود انتخاب کنید.

4. وضعیت بدن: پشت خود را به صورت قائم نگه دارید. به جلو یا عقب خم نشوید. مجموعه ها و تکرار: مبتدیان می توانند با 3 مجموعه تکرار 10-15 شروع کنند و با بهبود استقامت به تدریج افزایش می یابند.

فرکانس: پسوند پا را 2-3 بار در هفته بر اساس برنامه خود انجام دهید. مزایای Training 1. تقویت چهار سر ران: به طور موثری عضلات ران جلوی را آموزش می دهد و باعث افزایش قدرت پا می شود.

2. تعریف عضلات را تقویت کنید: ران ها را تن می کند و نسبت بدن را بهبود می بخشد.

3. تقویت عملکرد ورزشی: پاها را تقویت می کند تا فعالیت هایی مانند پرش و دویدن را بهبود بخشد.

دردستگاه پسوند پا نشستهابزاری عالی برای هدف قرار دادن چهار سر ران است. هنگامی که به درستی استفاده می شود ، نتایج قابل توجهی را ارائه می دهد. ایمن بمانید ، به تدریج پیشرفت کنید و از تحولی که آموزش مداوم به ارمغان می آورد لذت ببرید.