چگونه می توان از دستگاه فشار شانه شیب استفاده کرد؟

شیبدستگاه پرس شانهیک قطعه تجهیزات متداول در سالن های بدنسازی است که به طور خاص برای تقویت و شکل دادن عضلات شانه طراحی شده است. در اینجا یک راهنمای گام به گام در مورد نحوه استفاده صحیح از شیب نشسته آورده شده استدستگاه پرس شانهبرای کمک به شما در ساخت شانه های گسترده تر و قوی تر.

مراحل استفاده

1. صندلی را تنظیم کنید: با تنظیم ارتفاع صندلی شروع کنید تا پاهای شما روی زمین صاف باشد و زانوهای شما زاویه 90 درجه ای را تشکیل دهند.

2. کمربند ایمنی را مطمئن کنید: کمربند ایمنی را در اطراف کمر خود ببندید تا از پشتیبانی پایدار در حین مطبوعات اطمینان حاصل کنید.

موقعیت 3. شروع: با پشت خود در مقابل پد روی دستگاه بنشینید. دستگیره ها را با بازوهای کشیده شده و شانه ها آرام بگیرید.

حرکت

1.pressing: تا زمانی که بازوها به طور کامل کشیده شوند و عضلات شانه شما کاملاً منقبض شود ، دسته ها را از بالای سینه خود فشار دهید و فشار دهید.

2.LOVERING: دستگیره ها را به آرامی بازگردانید و به آرامی پایین بیاورید. برای جلوگیری از بی ثباتی در شانه ها به دلیل حرکت سریع ، حرکت را کنترل کنید.

نکات و اقدامات احتیاطی

1.Breaothing: تنفس مداوم را در طول حرکت حفظ کنید. نفس خود را نگه ندارید.

2.Posture: پشت خود را مستقیم نگه دارید. از قوس بیش از حد یا خم شدن خودداری کنید.

انتخاب وزن: برای جلوگیری از آسیب دیدگی ضعیف یا شانه به دلیل اضافه بار ، یک وزن مناسب را انتخاب کنید.

4.Speed: تمرین را با حرکات صاف و کنترل شده انجام دهید. از رفتن خیلی سریع یا خیلی آهسته خودداری کنید.

برنامه آموزشی

1.Warm-Up: قبل از شروع تمرین اصلی خود 5-10 دقیقه گرم کنید.

2.Sets و Reps: مبتدیان می توانند با 3 مجموعه 8-12 تکرار شروع کنند و به تدریج مجموعه ها و تکرارها را با پیشرفت افزایش دهند.

با استفاده از شیبدستگاه پرس شانه، شما می توانید به طور موثری دلتوئیدهای قدامی را هدف قرار داده و شانه های گسترده تری بسازید. به یاد داشته باشید ، قوام و تکنیک مناسب مهم هستند. با خیال راحت تمرین کنید و خط شانه مورد نظر خود را مجسمه کنید!