وزن هالتر المپیک استاندارد: یک راهنمای جامع

1. استانداردهای رسمی IWF برای هالتر المپیک

وزن و ابعاد هالتر المپیک مورد استفاده در مسابقات بین المللی به شدت توسط فدراسیون بین المللی وزنه برداری (IWF) تنظیم می شود. این استانداردها یکنواختی و انصاف را در تمام رویدادهای رقابتی ، از جلسات محلی گرفته تا بازی های المپیک تضمین می کنند. مشخصات در قانون رسمی IWF ، قوانین و مقررات فنی و رقابت (TCRR) به تفصیل شرح داده شده است که بطور دوره ای به روز می شود تا منعکس کننده هرگونه تغییر در ورزش باشد. تمایز اصلی در هالتر های دارای مجوز IWF بین میله های مردان و زنان است که از نظر وزن ، طول و قطر متفاوت است تا تفاوت های فیزیولوژیکی بین ورزشکاران را در خود جای دهد. این استانداردها صرفاً دستورالعمل نیستند بلکه برای هر هالتر "المپیک" در نظر گرفته می شوند و در مسابقات مجازات استفاده می شوند. پایبندی به این مشخصات برای ورزشکاران بسیار مهم است ، زیرا آموزش با تجهیزات صحیح برای توسعه مهارت ها و قدرت خاص مورد نیاز برای آسانسورهای رقابتی مانند Snatch و Clean and Jerk ضروری است. نقش IWF به عنوان تنها نهاد کنترل کننده ای که توسط کمیته بین المللی المپیک (IOC) به رسمیت شناخته شده است ، بر اقتدار مقررات خود تأکید می کند و آنها را به عنوان معیار جهانی برای ورزش وزنه برداری تبدیل می کند.

1.1 هالتر المپیک مردان

هالتر المپیک مردان استاندارد برای همه مسابقات وزنه برداری مردانه تحت IWF است. مشخصات آن برای مقاومت در برابر نیروهای عظیم تولید شده در بالابرهای سنگین و انفجاری طراحی شده است. ساخت و ساز نوار ، از نوع فولادی مورد استفاده برای دقت در زانو زدن آن ، برای عملکرد ، دوام و ایمنی بهینه طراحی شده است. وزن استاندارد تضمین می کند که همه ورزشکاران در برابر مقاومت مداوم ، که برای یکپارچگی ورزش اساسی است ، در حال بلند شدن هستند. ابعاد ، به ویژه طول و قطر ، برای بیومکانیک آسانسور مرد بهینه شده است و امکان انتقال ایمن و انتقال کارآمد قدرت را فراهم می کند. آستین های چرخان یک ویژگی مهم هستند که برای به حداقل رساندن اینرسی چرخشی صفحات طراحی شده است ، که امکان انتقال نرم و سریع تر در زیر نوار را فراهم می کند ، یک عنصر اصلی در بلند کردن المپیک موفق است. مقررات دقیق IWF جایی برای ابهام باقی نمی گذارد ، و اطمینان حاصل می کند که هالتر هر مرد معتبر ، صرف نظر از تولید کننده ، مطابق با استانداردهای بالای کیفیت و عملکرد است.

1.1.1 مشخصات وزن

طبق اعلام فدراسیون بین المللی وزنه برداری (IWF) ، وزن رسمی هالتر المپیک مردان 20 کیلوگرم (کیلوگرم) است که تقریباً 44 پوند (پوند) است. این وزن برای خود هالتر است ، بدون هیچ گونه یقه یا صفحات وزنی وصل شده است. این استاندارد در تمام مسابقات با محاصره IWF به طور جهانی اعمال می شود و از زمین بازی برای همه ورزشکاران مرد اطمینان می دهد. قوام این وزن هم برای رقابت و هم برای آموزش مهم است ، زیرا امکان محاسبه دقیق بارهای کل و ردیابی دقیق پیشرفت در طول زمان را فراهم می کند. وزن 20 کیلوگرم یک ثابت اساسی در ورزش است و هرگونه انحراف از این استاندارد ، یک هالتر را برای استفاده رسمی بی اعتبار می کند. این مشخصات به وضوح در قوانین و مقررات فنی و رقابت IWF بیان شده است ، که به عنوان راهنمای قطعی برای کلیه تجهیزات مورد استفاده در ورزش است. وزن یک عامل مهم در طراحی و ساخت نوار است و بر نوع فولاد مورد استفاده و ساخت کلی تأثیر می گذارد تا اطمینان حاصل شود که می تواند ضمن حفظ یکپارچگی ساختاری خود ، ظرفیت بار مشخص شده را تحمل کند.

طول و قطر 1.1.2

IWF ابعاد دقیقی را برای هالتر المپیک مردان برای اطمینان از ثبات و عملکرد بهینه مشخص می کند. طول کل نوار 220 سانتی متر (سانتی متر) یا تقریباً 7.2 فوت است. شافت ، که بخشی از نوار است که آسانسور دارد ، قطر 28 میلی متر (میلی متر) دارد. این قطر خاص برای فراهم کردن یک چنگال امن برای ورزشکاران مرد انتخاب شده است و نیاز به نگه داشتن شرکت را با راحتی مورد نیاز برای آموزش و رقابت با تکذیب بالا متعادل می کند. آستین ها ، که انتهای نوار است که صفحات وزن در آن بارگیری می شوند ، دارای قطر استاندارد 50 میلی متر (1.97 اینچ) برای قرار دادن صفحات وزن المپیک هستند. طول آستین نیز مشخص شده است ، به طور معمول در حدود 41.5 سانتی متر ، فضای کافی برای بارگیری وزن های سنگین مورد نیاز در رقابت فراهم می کند. Knurling یا الگوی Crosshatch در بخش Grip نیز توسط IWF تنظیم می شود تا از بافتی مداوم اطمینان حاصل شود که بدون اینکه بیش از حد ساینده باشد ، چنگال کافی را فراهم می کند. نوار آقایان به طور معمول دارای یک گره مرکزی نیست ، یک انتخاب طراحی که مانع از آن می شود که نوار گردن و قفسه سینه را در حین حرکات تمیز و تند و تند و تند و تیز کند.

1.2 هالتر المپیک زنان

هالتر المپیک بانوان برای متناسب با ویژگی های آناتومیکی و فیزیولوژیکی ورزشکاران زن به این ورزش معرفی شد. مانند نوار مردان ، برای اطمینان از استاندارد سازی در همه مسابقات ، در معرض مقررات دقیق IWF قرار دارد. طراحی نوار زنان به طور کلی اندازه ها و قاب های دست کوچکتر را در نظر می گیرد و در نتیجه تجهیزات سبک تر و قابل کنترل تر ایجاد می شود. این امر به بالابرهای زن اجازه می دهد تا بدون اینکه مانع از نوار بسیار بزرگ یا سنگین شود ، روی تکنیک و توسعه قدرت تمرکز کنند. مشخصات نوار زنان ، از جمله وزن ، طول و قطر آن ، همه برای بهینه سازی عملکرد برای ورزشکاران زن در ربودن و تمیز و تند و تیز تنظیم شده است. معرفی نوار زنان از پیشرفت قابل توجهی در ورزش بوده و مشارکت بیشتر را ارتقا می بخشد و امکان رقابت دقیق تر و منصفانه را فراهم می آورد. فرایند صدور گواهینامه IWF برای میله های زنانه به همان اندازه سختگیرانه است که برای مردان انجام می شود و اطمینان حاصل می کند که هر نوار مورد استفاده در رقابت با بالاترین استانداردهای کیفیت و عملکرد مطابقت دارد.

1.2.1 مشخصات وزن

وزن رسمی هالتر المپیک زنان ، همانطور که توسط IWF تصریح شده است ، 15 کیلوگرم (کیلوگرم) است که تقریباً 33 پوند (پوند) است. این وزن سبک تر ، در مقایسه با نوار 20 کیلوگرم مردان ، یک ویژگی اصلی است که باعث می شود نوار برای ورزشکاران زن مناسب تر شود. استاندارد 15 کیلوگرم در کلیه مسابقات وزنه برداری زنان با ضرورت IWF به صورت جهانی اعمال می شود و از انصاف و قوام اطمینان می یابد. این وزن استاندارد برای محاسبات دقیق بار و برای ردیابی پیشرفت در آموزش و رقابت بسیار مهم است. کاهش وزن نوار امکان پیشرفت تدریجی در بارگیری را فراهم می کند ، که به ویژه برای مبتدیان و ورزشکاران جوان که هنوز در حال توسعه قدرت و تکنیک خود هستند ، مفید است. مشخصات 15 کیلوگرم یک جنبه اساسی در طراحی هالتر زنان است که بر انتخاب مواد و ساخت و ساز کلی تأثیر می گذارد تا اطمینان حاصل شود که نوار هم سبک و هم به اندازه کافی بادوام است تا در برابر خواسته های بلند کردن المپیک مقاومت کند.

1.2.2 طول و قطر

هالتر المپیک بانوان با ابعاد کوچکتر طراحی شده است تا قاب زنانه متوسط را در خود جای دهد. طول کل نوار 201 سانتی متر (سانتی متر) یا تقریباً 6.6 فوت است و آن را کوتاه تر از نوار مردان می کند. مهمترین تفاوت در قطر شافت است که 25 میلی متر (میلی متر) است. این قطر کوچکتر یک ویژگی مهم است ، زیرا این امکان را برای ورزشکاران با دست های کوچکتر فراهم می کند. گرفتن بهتر برای حفظ کنترل نوار در حین حرکات انفجاری ربودن و تمیز و تند و تیز ضروری است. آستین های نوار زنان دارای قطر 50 میلی متر مشابه نوار مردان برای اطمینان از سازگاری با صفحات استاندارد المپیک استاندارد هستند. با این حال ، آستین ها کوتاه تر هستند ، به طور معمول در حدود 32 سانتی متر ، که برای بارهای وزن مورد استفاده در مسابقات زنان کافی است. زانو زدن روی نوار زنان نیز توسط IWF تنظیم می شود و مانند نوار مردان ، به طور معمول برای جلوگیری از ناراحتی در هنگام آسانسور ، یک گره مرکزی ندارد.

1.3 صدور گواهینامه و مقررات IWF

فدراسیون بین المللی وزنه برداری (IWF) نهاد جهانی حاکم برای ورزش وزنه برداری است و مقررات آن اقتدار نهایی در کلیه تجهیزات مورد استفاده در مسابقات رسمی است. فرآیند صدور گواهینامه IWF یک کار دقیق است که به منظور اطمینان از این که هر قطعه تجهیزات ، از هالتر گرفته تا صفحات وزنه برداری ، بالاترین استانداردهای کیفیت ، ایمنی و عملکرد را برآورده می کند. این گواهینامه فقط یک تشریفات نیست ؛ این تضمین است که تجهیزات مناسب برای استفاده در بالاترین سطح ورزش است. قوانین و مقررات فنی و رقابت IWF (TCRR) یک سند جامع است که هر جنبه ای از ورزش را از جمله مشخصات مفصل برای هالرها تشریح می کند. این قوانین دائماً مورد بررسی و به روزرسانی قرار می گیرند تا همگام با تکامل ورزش و درج فن آوری های جدید و تکنیک های تولید باشد. تعهد IWF به استاندارد سازی همان چیزی است که یکپارچگی وزنه برداری را به عنوان یک ورزش رقابتی تضمین می کند و محیطی مداوم و عادلانه را برای ورزشکاران از سراسر جهان فراهم می کند.

1.3.1 نقش فدراسیون بین المللی وزنه برداری (IWF)

فدراسیون بین المللی وزنه برداری (IWF) تنها نهاد بین المللی بین المللی برای ورزش وزنه برداری است که توسط کمیته بین المللی المپیک (IOC) شناخته شده است. نقش اصلی IWF تنظیم و ترویج ورزش در سراسر جهان است که شامل تعیین قوانین و استانداردها برای همه جنبه های رقابت است. این شامل همه چیز از کلاس های وزنه برداری برای ورزشکاران گرفته تا مشخصات تجهیزات مورد استفاده آنها است. اقتدار IWF تضمین می کند که وزنه برداری یک ورزش استاندارد است ، با همان قوانین و تجهیزات مورد استفاده در مسابقات محلی تا سطح المپیک. این استاندارد سازی برای یکپارچگی ورزش بسیار مهم است ، زیرا تضمین می کند که همه ورزشکاران در یک زمین بازی در سطح بازی رقابت می کنند. IWF همچنین مسئول سازماندهی و تحریم مسابقات بین المللی ، از جمله مسابقات جهانی وزنه برداری و مسابقات وزنه برداری در بازی های المپیک است. IWF از طریق کار خود قصد دارد ورزش را ارتقا بخشد ، استعدادهای جدیدی را توسعه دهد و اطمینان حاصل کند که وزنه برداری به روشی ایمن و عادلانه انجام می شود.

1.3.2 قوانین و مقررات فنی و رقابت (TCRR)

قوانین و مقررات فنی و رقابت IWF (TCRR) سند قطعی است که بر ورزش وزنه برداری حاکم است. این یک کتابچه راهنمای جامع است که همه جنبه های ورزش را شامل می شود ، از مشخصات فنی تجهیزات گرفته تا قوانین رقابت و معیارهای داوری. TCRR نتیجه سالها تجربه و تخصص است و دائماً به روز می شود تا منعکس کننده آخرین تحولات این ورزش باشد. بخش تجهیزات به ویژه با اندازه گیری و تحمل دقیق برای هالتر ، صفحات وزن و یقه ها به ویژه مفصل است. به عنوان مثال ، TCRR نه تنها وزن و ابعاد هالتر ها بلکه ماده ای را که از آنها ساخته می شود ، نوع کشتار و مکانیسم چرخش آستین ها را مشخص می کند. TCRR همچنین قوانین بارگذاری هالتر ، ترتیب رقابت و معیارهای یک آسانسور موفق را تشریح می کند. این سطح از جزئیات تضمین می کند که هیچ ابهام در قوانین وجود ندارد ، که برای قضاوت منصفانه و مداوم ضروری است. TCRR یک منبع ضروری برای ورزشکاران ، مربیان و مسئولان است و پایه و اساس آن است که ورزش وزنه برداری ساخته می شود.

2. تفاوت های کلیدی بین هالتر المپیک و استاندارد

در حالی که هر دو هالتر المپیک و استاندارد برای آموزش قدرت استفاده می شوند ، اما آنها از تجهیزات متفاوتی هستند که برای اهداف مختلف و با قابلیت های بسیار متفاوت طراحی شده اند. بارزترین تفاوت در ابعاد و وزن آنها است ، اما تمایزها بسیار عمیق تر می شوند و شامل ساخت آنها ، ویژگی های عملکرد و استفاده در نظر گرفته می شوند. هالرهای المپیک ابزارهای مهندسی دقیق هستند که برای مقاومت در برابر خواسته های شدید وزنه برداری رقابتی ساخته شده اند ، در حالی که هالتر های استاندارد قطعات تجهیزات عمومی تر هستند ، مناسب برای تمرینات سبک تر و کمتر پویا. انتخاب بین المپیک و یک هالتر استاندارد به اهداف آموزش کاربر ، سطح تجربه و نوع تمریناتی که قصد انجام آنها را دارند بستگی دارد. برای هر کسی که در مورد تمرینات قدرتمند جدی باشد ، درک این اختلافات برای تصمیم گیری آگاهانه و اطمینان از یک تمرین ایمن و مؤثر بسیار مهم است.

2.1 وزن و ابعاد

وزن و ابعاد هالتر المپیک و استاندارد یکی از مهمترین نکات تمایز است. هالتر المپیک دارای وزن و ابعاد استاندارد شده است که توسط IWF تعیین شده است ، که سازگاری در تمام مارک ها و مدل ها را تضمین می کند. در مقابل ، هالتر های استاندارد می توانند در وزن و اندازه متفاوت باشند ، بدون استاندارد جهانی که باید آنها را رعایت کنند. این عدم استاندارد سازی می تواند پیگیری پیشرفت و اطمینان از یک محرک آموزشی مداوم را دشوار کند. ابعاد دو نوع میله نیز متفاوت است و هالرهای المپیک طولانی تر هستند و دارای قطر آستین بزرگتر برای قرار دادن صفحات وزن المپیک هستند. این تفاوت در وزن و ابعاد تأثیر مستقیمی بر عملکرد و قابلیت های هالتر دارد ، در حالی که میله های المپیک برای آسانسورهای سنگین ، پویا و میله های استاندارد مناسب تر برای حرکات سبک تر و کنترل شده مناسب تر هستند.

2.1.1 استاندارد در مقابل وزن متغیر

یکی از اساسی ترین تفاوت های بین هالتر المپیک و استاندارد ، قوام وزن آنها است. هالرهای المپیک دارای وزن استانداردی هستند که برای میله های مردان 20 کیلوگرم و 15 کیلوگرم برای میله های زنانه است. این استاندارد توسط IWF تعیین شده است و به شدت توسط همه تولید کنندگان تجهیزات درجه رقابت رعایت می شود. این بدان معناست که مهم نیست که شما در جهان کجا هستید ، هالتر المپیک مردان همیشه 20 کیلوگرم وزن خواهد داشت و هالتر زنان همیشه 15 کیلوگرم وزن خواهد داشت. این قوام برای ورزشکاران بسیار مهم است ، زیرا این امکان را به آنها می دهد تا پیشرفت خود را به طور دقیق پیگیری کنند و برای مسابقات با اعتماد به نفس آماده شوند. در مقابل ، هالرهای استاندارد چنین استانداردی ندارند. وزن آنها می تواند از یک تولید کننده به دیگری و حتی بین مدلهای مختلف از همان تولید کننده متفاوت باشد. یک هالتر استاندارد می تواند در هر جایی از 5 کیلوگرم تا بیش از 20 کیلوگرم وزن داشته باشد و این وزن همیشه به وضوح روی نوار مشخص نمی شود. این عدم استاندارد سازی می تواند برای هر کسی که در مورد تمرینات خود جدی باشد ، مسئله مهمی باشد ، زیرا نمی توان دانست که دقیقاً چقدر وزن را بلند می کنید ، این امر می تواند مانع پیشرفت و افزایش خطر آسیب شود.

2.1.2 مقایسه طول و قطر

ابعاد هالتر المپیک و استاندارد یکی دیگر از مناطق مهم تفاوت است. هالرهای المپیک طولانی تر هستند و قطر بیشتری نسبت به هالرهای استاندارد دارند. هالتر المپیک مردان 220 سانتی متر (7.2 فوت) طول دارد ، در حالی که هالتر زنان 201 سانتی متر (6.6 فوت) طول دارد. قطر شافت نوار المپیک مردان 28 میلی متر و نوار زنانه 25 میلی متر است. در مقابل ، هالتر های استاندارد به طور معمول کوتاه تر هستند و طول آن از 4 تا 7 فوت است و قطر ثابت 25 میلی متر در کل نوار از جمله آستین ها دارند. آستین های یک هالتر المپیک دارای قطر 50 میلی متر (2 اینچ) است که برای قرار دادن صفحات وزن المپیک طراحی شده است. از طرف دیگر ، هالرهای استاندارد دارای قطر آستین 25 میلی متر (1 اینچ) هستند که فقط با صفحات وزن استاندارد سازگار است. این تفاوت در طول و قطر تأثیر معنی داری در عملکرد هالتر ها دارد. طول طولانی تر و قطر بزرگتر هالتر المپیک آنها را برای آسانسورهای سنگین پایدار و مناسب تر می کند ، در حالی که ابعاد کوچکتر هالتر استاندارد باعث می شود آنها برای مبتدیان و برای تمریناتی که نیاز به دامنه حرکت کمتری دارند ، قابل کنترل تر باشند.

2.2 طراحی و ساخت

طراحی و ساخت هالرهای المپیک و استاندارد اساساً متفاوت است و منعکس کننده کاربردهای مورد نظر آنها است. هالرهای المپیک قطعات تجهیزات مهندسی دقیق هستند که برای مقاومت در برابر نیروهای شدید وزنه برداری رقابتی طراحی شده اند. آنها از فولاد با کیفیت بالا ساخته شده اند و دارای تعدادی از عناصر طراحی پیشرفته مانند آستین های چرخان و نوع خاصی از گره زدن هستند که در هالتر های استاندارد یافت نمی شوند. از طرف دیگر ، هالرهای استاندارد به سادگی ساخته شده و برای همان سطح عملکرد طراحی نشده اند. آنها به طور معمول از فولاد درجه پایین ساخته می شوند و فاقد ویژگی های پیشرفته میله های المپیک هستند. این تفاوت ها در طراحی و ساخت و ساز تأثیر مستقیمی بر عملکرد ، دوام و ایمنی هالرها دارد که میله های المپیک برای آموزش قدرت جدی بسیار برتر هستند.

2.2.1 آستین های چرخان

یکی از مهمترین تفاوت های طراحی بین هالتر المپیک و استاندارد ، وجود آستین های چرخان در میله های المپیک است. آستین ها انتهای هالتر هستند که در آن صفحات وزن بارگیری می شوند و در یک نوار المپیک ، آنها برای چرخش مستقل از شافت طراحی شده اند. این چرخش با استفاده از یاتاقان ها یا بوش ها ، که بین شافت و آستین ها قرار می گیرند ، امکان پذیر می شود. هدف از آستین های چرخان کاهش اینرسی چرخشی صفحات در حین آسانسور است. این امر به ویژه در وزنه برداری المپیک بسیار مهم است ، جایی که هالتر اغلب در حین ربودن و تمیز و تند و سریع به سرعت چرخانده می شود. آستین ها با اجازه دادن به صفحات به صورت آزادانه ، به کاهش استرس در مچ و آرنج های آسانسور کمک می کنند و آنها را به یک آسانسور نرم و صاف تر و کارآمدتر اجازه می دهند. از طرف دیگر ، هالرهای استاندارد آستین های چرخان ندارند. آستین ها به شافت ثابت هستند ، به این معنی که صفحات در طول آسانسور نمی چرخند. این امر می تواند نوار را به خصوص در حرکات پویا دشوارتر کند و می تواند خطر آسیب را افزایش دهد.

2.2.2 شلاق و انعطاف پذیری

یکی دیگر از تفاوت های مهم بین هالتر المپیک و استاندارد "شلاق" یا انعطاف پذیری آنها است. هالرهای المپیک به گونه ای طراحی شده اند که مقدار مشخصی از شلاق داشته باشند ، که این توانایی نوار برای خم شدن و ذخیره انرژی الاستیک در طول آسانسور است. این شلاق می تواند در وزنه برداری المپیک مفید باشد ، زیرا می تواند به آسانسور کمک کند تا قدرت بیشتری تولید کند و سریعتر زیر نوار قرار گیرد. مقدار شلاق در یک هالتر توسط تعدادی از عوامل از جمله نوع فولاد مورد استفاده ، قطر شافت و طول نوار تعیین می شود. هالرهای المپیک به طور معمول از فولاد با کیفیت بالا ساخته می شوند که هم قوی و هم انعطاف پذیر هستند و این امکان را به آنها می دهد تا بدون شکستن مقدار قابل توجهی شلاق داشته باشند. از طرف دیگر ، هالتر های استاندارد به طور معمول از فولاد درجه پایین ساخته شده و بسیار سخت تر هستند. آنها شلاق بسیار کمی دارند ، که باعث می شود آنها برای وزنه برداری المپیک مناسب تر باشند اما برای تمریناتی مانند مطبوعات نیمکت و چمباتمه مناسب تر هستند ، جایی که یک نوار سفت تر ترجیح داده می شود.

2.2.3 knurling and grip

Knurling یا الگوی Crosshatch در بخش Grip of Harbell ، منطقه دیگری است که در آن هالرهای المپیک و استاندارد متفاوت هستند. لگد زدن روی هالتر المپیک پرخاشگرتر و دقیق تر از آن است که در یک هالتر استاندارد. این امر به این دلیل است که آسانسورهای المپیک به خصوص در بالابرگیهای سنگین نیاز به گرفتن بسیار ایمن روی نوار دارند. زانو زدن روی یک نوار المپیک نیز به طور معمول یکنواخت تر و سازگار است ، که یک چنگال قابل پیش بینی تر را فراهم می کند. هالتر المپیک آقایان دارای قطر شافت 28 میلی متر است و نوار زنان دارای قطر شافت 25 میلی متر است که هر دو به گونه ای طراحی شده اند که برای کاربران مربوطه یک چنگال راحت و ایمن فراهم کنند. از طرف دیگر ، هالتر های استاندارد دارای یک گره کمتری تهاجمی و قطر شافت کوچکتر 25 میلی متر هستند. این می تواند گرفتن آنها را دشوارتر کند ، به خصوص برای بالابرهایی که دارای دست های بزرگتر هستند. زانو زدن روی یک نوار استاندارد نیز اغلب سازگار است ، که می تواند احساس امنیت کمتری داشته باشد.

2.3 ظرفیت وزن و دوام

ظرفیت وزن و دوام هالتر المپیک و استاندارد بسیار متفاوت است و این نشان دهنده تقاضاهای مختلف است که بر روی آنها قرار می گیرد. هالرهای المپیک برای مقاومت در برابر نیروهای شدید وزنه برداری رقابتی ساخته شده اند و از نظر وزن بسیار بالایی دارند. آنها از فولاد با کیفیت بالا ساخته شده و به گونه ای طراحی شده اند که قوی و انعطاف پذیر باشند. از طرف دیگر ، هالرهای استاندارد برای همان سطح عملکرد طراحی نشده و از ظرفیت وزن بسیار کمتری برخوردار هستند. آنها به طور معمول از فولاد درجه پایین ساخته می شوند و بیشتر مستعد خم شدن یا شکستن در زیر بارهای سنگین هستند. دوام هالتر نیز مورد توجه مهمی است ، زیرا یک هالتر با کیفیت بالا باید با مراقبت و نگهداری مناسب سالها دوام داشته باشد.

2.3.1 مقاومت کششی

مقاومت کششی یک هالتر اندازه گیری مقاومت آن در برابر شکستن تحت تنش است. به طور معمول در پوند در هر اینچ مربع (PSI) اندازه گیری می شود. هالتر های المپیک از مقاومت بسیار بالایی برخوردار هستند ، به طور معمول در محدوده 190،000 تا 215،000 psi. این مقاومت کششی بالا همان چیزی است که به آنها امکان می دهد بدون شکستن در برابر نیروهای شدید وزنه برداری رقابتی مقاومت کنند. فولاد با کیفیت بالا که در هالتر المپیک مورد استفاده قرار می گیرد نیز در برابر خم شدن بسیار مقاوم است ، که برای حفظ صاف بودن نوار به مرور زمان مهم است. از طرف دیگر ، هالتر های استاندارد از استحکام کششی بسیار کمتری برخوردار هستند ، به طور معمول در محدوده 50،000 تا 100،000 psi. این مقاومت کششی پایین به این معنی است که آنها بیشتر مستعد خم شدن یا شکستن در زیر بارهای سنگین هستند و این باعث می شود آنها برای تمرینات قدرت جدی نامناسب باشند.

2.3.2 استفاده و عملکرد در نظر گرفته شده

استفاده و عملکرد در نظر گرفته شده از هالتر المپیک و استاندارد تعیین کننده های نهایی طراحی و ساخت آنها است. هالرهای المپیک به طور خاص برای ورزش وزنه برداری المپیک طراحی شده اند که شامل ربودن و تمیز و تند و تیز است. این آسانسورهای انفجاری بسیار فنی و انفجاری هستند که به هالتر با خصوصیات خاص مانند آستین های چرخان ، مقدار مشخصی شلاق و ظرفیت وزن بالا نیاز دارند. بنابراین عملکرد یک هالتر المپیک برای این حرکات خاص بهینه شده است. از طرف دیگر ، هالرهای استاندارد قطعات تجهیزات عمومی تر هستند. آنها برای طیف گسترده ای از تمرینات مناسب هستند ، اما برای هر نوع آموزش خاصی ایده آل نیستند. بنابراین عملکرد آنها محدودتر است و برای تقاضای وزنه برداری رقابتی مناسب نیستند. بنابراین انتخاب بین المپیک و یک هالتر استاندارد باید براساس اهداف آموزشی خاص کاربر و نوع تمریناتی که قصد انجام آنها را دارند ، باشد.

3. انواع دیگر هالتر

علاوه بر هالرهای المپیک و استاندارد ، تعدادی دیگر از هالتر ها نیز وجود دارند که برای اهداف خاص طراحی شده اند. این موارد شامل میله های برق ، میله های تکنیک و انواع میله های خاص است. هر یک از این هالرها ویژگی های منحصر به فرد خود را دارند و برای نوع خاصی از آموزش طراحی شده است. درک تفاوت بین این هالرها می تواند به شما کمک کند تا مناسب نیازهای خود را انتخاب کرده و از آموزش خود بیشترین استفاده را کنید.

3.1 میله های قدرتمند

میله های پاورلیفتینگ ، که به عنوان میله های برق نیز شناخته می شوند ، نوعی هالتر هستند که به طور خاص برای ورزش Powerlifting طراحی شده است. Powerlifting از سه آسانسور تشکیل شده است: چمباتمه پشت ، مطبوعات نیمکت و بن بست. اینها همه حرکات آهسته و کنترل شده است که به هالتر با خصوصیات مختلف نسبت به هالتر المپیک نیاز دارند. میله های پاورلیفتینگ به گونه ای طراحی شده اند که سفت تر و سفت تر از میله های المپیک باشند ، که یک سکوی پایدار برای بلند کردن وزن های سنگین فراهم می کند.

3.1.1 طراحی برای حداکثر استحکام

میله های برق برای حداکثر استحکام طراحی شده اند ، به این معنی که آنها برای رسیدگی به سنگین ترین بارهای ممکن ساخته شده اند. آنها به طور معمول از فولاد با کیفیت بالا و با استحکام کششی بسیار بالا ساخته می شوند و همین امر باعث می شود آنها بسیار بادوام و مقاوم در برابر خم شدن باشند. Knurling روی یک نوار پاورلیفتینگ نیز نسبت به یک نوار المپیک تهاجمی تر است ، که چنگال بهتری را برای ورزشکار فراهم می کند. این امر به ویژه برای بن بست مهم است ، جایی که یک چنگال امن برای بلند کردن وزنهای سنگین ضروری است. میله های پاورلیفتینگ همچنین دارای یک گره مرکزی هستند که به شما کمک می کند تا نوار را در پشت ورزشکار در حین چمباتمه نگه دارید.

3.1.2 ساخت و ساز سخت تر

مهمترین تفاوت بین یک نوار پاورقی و یک نوار المپیک سفتی آن است. میله های پاورلیفتینگ به گونه ای طراحی شده اند که بسیار سخت تر از میله های المپیک هستند ، به این معنی که آنها "شلاق" کمتری دارند. این امر به این دلیل است که حرکات آهسته و کنترل شده از پاورلیفت ها به همان میزان انعطاف پذیری مانند حرکات پویا آسانسورهای المپیک احتیاج ندارند. یک نوار سختگیرانه یک سکوی پایدار برای بلند کردن فراهم می کند ، که می تواند یک مزیت باشد وقتی می خواهید وزنهای حداکثر را بالا ببرید. آستین های یک نوار پاورقی نیز آهسته تر از یک نوار المپیک می چرخند ، که یکی دیگر از ویژگی های آن است که برای حرکات آهسته تر Powerlift مناسب است.

3.2 میله تکنیک

میله های تکنیک نوعی هالتر است که برای مبتدیان و برای ورزشکارانی که در حال یادگیری آسانسورهای المپیک هستند ، طراحی شده است. آنها بسیار سبک تر از یک هالتر المپیک استاندارد هستند ، و این باعث می شود که آنها کنترل آنها را آسان تر کنند و به ورزشکار اجازه می دهد تا بدون اینکه از وزن نوار منحرف شوند ، روی فرم و تکنیک خود تمرکز کنند. میله های تکنیک ابزاری اساسی برای هر مربی که در حال تدریس آسانسورهای المپیک است ، است زیرا به ورزشکار اجازه می دهد حرکات را به روشی ایمن و کنترل شده بیاموزد.

3.2.1 هدف برای مبتدیان و تمرین فرم

هدف اصلی یک نوار تکنیک فراهم کردن روشی ایمن و مؤثر برای مبتدیان برای یادگیری آسانسورهای المپیک است. وزن سبک تر نوار ، کنترل ورزشکار را آسان تر می کند ، که این خطر آسیب دیدگی را کاهش می دهد و به آنها اجازه می دهد تا روی تکنیک مناسب تمرکز کنند. میله های تکنیک همچنین برای ورزشکاران باتجربه تر که روی فرم خود کار می کنند یا از آسیب دیدگی بهبود می یابند ، مفید است. از آنها می توان برای تمرین حرکات با بار سبک تر استفاده کرد که می تواند به تقویت تکنیک مناسب و ایجاد اعتماد به نفس کمک کند.

3.2.2 وزن و مواد سبک تر

میله های تکنیک به طور معمول از آلومینیوم یا یک فولاد سبک ساخته می شوند که باعث می شود آنها بسیار سبک تر از یک هالتر المپیک استاندارد باشند. وزن یک نوار تکنیک می تواند متفاوت باشد ، اما به طور معمول بین 5 کیلوگرم و 15 کیلوگرم (11 پوند و 33 پوند) است. این وزن سبک تر این نوار را بسیار ساده تر می کند ، که به ویژه برای ورزشکاران جوان تر یا برای کسانی که تازه وارد ورزش هستند مهم است. وزن سبک تر همچنین به این معنی است که نوار نسبت به نوار المپیک استاندارد از استحکام کمتری برخوردار است ، بنابراین به گونه ای طراحی نشده است که دارای وزن سنگین باشد.

3.3 میله مخصوص

علاوه بر میله های المپیک ، Powerlifting و تکنیک ، تعدادی از میله های مخصوص دیگر نیز وجود دارد که برای اهداف خاص طراحی شده اند. این میله ها می توانند یک افزودنی ارزشمند برای هر سالن ورزشی باشند ، زیرا می توانند محرک جدیدی را برای آموزش فراهم کنند و می توانند به هدف قرار دادن گروه های خاص عضلات کمک کنند. برخی از رایج ترین میله های مخصوص شامل نوار تله ، نوار چمباتمه ایمنی و نوار حلقه EZ است.

3.3.1 میله های جوانان و آموزش

جوانان و میله های تمرینی نوعی نوار مخصوص است که برای ورزشکاران جوان تر یا برای کسانی که تازه وارد این ورزش هستند طراحی شده است. آنها شبیه به میله های تکنیک هستند که سبک تر و آسان تر از یک هالتر المپیک استاندارد هستند. با این حال ، آنها غالباً از دوام تر از یک نوار تکنیک طراحی شده اند ، زیرا در نظر گرفته شده است که برای مدت طولانی تر مورد استفاده قرار گیرد. جوانان و میله های تمرینی می توانند راهی عالی برای معرفی ورزشکاران جوان به ورزش وزنه برداری به روشی ایمن و مؤثر باشند.

3.3.2 تغییرات دیگر

تعدادی از میله های تخصصی دیگر وجود دارد که برای تمرینات خاص یا برای هدف قرار دادن گروه های خاص عضلانی طراحی شده اند. به عنوان مثال ، نوار تله یک نوار شش ضلعی است که برای بن بست و کوچک طراحی شده است. نوار اسکوات ایمنی یک نوار است که دارای یک شافت و دسته های کامبر است که می تواند به کاهش استرس روی شانه ها و مچ دست ها در حین چمباتمه کمک کند. نوار Curl EZ نوار است که دارای یک شافت زیگزاگ است که برای کاهش استرس بر روی مچ دست در حین فرهای دوسر و پسوند سه گانه طراحی شده است. اینها فقط چند نمونه از بسیاری از کافه های خاص موجود است و می تواند راهی عالی برای افزودن تنوع به تمرین شما و هدف قرار دادن گروه های خاص عضلانی باشد.

4. اهمیت دانستن وزن هالتر

دانستن وزن دقیق هالتر شما جنبه اساسی تمرینات قدرت است. این فقط یک موضوع کنجکاوی نیست ؛ برای آموزش دقیق ، ردیابی پیشرفت ، ایمنی و عملکرد ضروری است. این که آیا شما یک ورزشکار رقابتی هستید یا یک آسانسور تفریحی ، درک وزن هالتر خود برای به دست آوردن بیشترین استفاده از تمرینات و جلوگیری از آسیب دیدگی بسیار مهم است. وزن هالتر در هر برنامه تمرینی قدرت یک متغیر کلیدی است و مهم است که هنگام ردیابی آن تا حد ممکن دقیق باشید.

4.1 آموزش دقیق و ردیابی پیشرفت

آموزش دقیق و ردیابی پیشرفت برای هر کسی که در مورد تمرینات قدرت جدی باشد ضروری است. اگر وزن دقیق هالتر خود را نمی دانید ، پیگیری دقیق پیشرفت خود و اطمینان از پیگیری صحیح برنامه آموزش خود غیرممکن است. وزن هالتر یکی از مؤلفه های کلیدی کل وزن برداشته شده است و باید در تمام محاسبات گنجانده شود.

4.1.1 برنامه نویسی و بارگیری صفحه

بیشتر برنامه های تمرینی قدرت براساس درصد حداکثر تک رپ شما (1RM) است که حداکثر وزن شما می توانید برای یک تکرار واحد بلند کنید. اگر وزن دقیق هالتر خود را نمی دانید ، محاسبه دقیق وزنی که باید برای یک مجموعه معین انجام دهید غیرممکن است. به عنوان مثال ، اگر برنامه شما خواستار بلند کردن 80 ٪ از 1RM خود برای مجموعه 5 تکرار و 1RM شما 200 پوند است ، باید 160 پوند بلند کنید. اگر از هالتر 45 پوند استفاده می کنید ، باید 115 پوند در صفحه به نوار اضافه کنید. با این حال ، اگر از هالتر 35 پوند استفاده می کنید ، باید 125 پوند در صفحات اضافه کنید. این تفاوت 10 پوند می تواند تأثیر بسزایی در آموزش شما داشته باشد و پیگیری پیشرفت شما در طول زمان را دشوار می کند.

4.1.2 قوام در آموزش

قوام برای پیشرفت در تمرینات قدرت مهم است. اگر دائماً وزن هالتر خود را تغییر می دهید ، حفظ یک محرک تمرینی مداوم دشوار است. این می تواند به پیشرفت شما منجر شود و دستیابی به اهداف شما را دشوار می کند. با دانستن وزن دقیق هالتر خود ، می توانید اطمینان حاصل کنید که همیشه همان وزن را بالا می برید ، که به شما کمک می کند تا با گذشت زمان پیشرفت مداوم کنید. این امر به ویژه برای ورزشکاران رقابتی ، که باید بتوانند تمرینات خود را در زمینه رقابت تکرار کنند ، مهم است.

4.2 ایمنی و عملکرد

دانستن وزن هالتر شما نیز برای ایمنی و عملکرد مهم است. بلند کردن وزنی که بسیار سنگین است می تواند منجر به آسیب شود ، در حالی که وزنی که بیش از حد سبک است ، محرک لازم برای رشد را فراهم نمی کند. با دانستن وزن دقیق هالتر خود ، می توانید اطمینان حاصل کنید که وزنی مناسب برای سطح قدرت خود را بالا می برید و از فرم و تکنیک مناسب استفاده می کنید.

4.2.1 تکنیک و فرم مناسب

تکنیک و فرم مناسب هم برای ایمنی و هم برای عملکرد ضروری است. اگر وزنی را که بسیار سنگین است بالا می برید ، ممکن است مجبور شوید از فرم نادرست استفاده کنید که می تواند خطر آسیب شما را افزایش دهد. با دانستن وزن دقیق هالتر خود ، می توانید از وزنی که می توانید با فرم مناسب تحمل کنید ، اطمینان حاصل کنید. این به شما کمک می کند تا از آسیب دیدگی خودداری کنید و از آموزش خود بیشترین استفاده را کنید.

4.2.2 پیشگیری از آسیب

پیشگیری از آسیب ، اولویت اصلی برای هر بالابر است. بلند کردن وزنی که بسیار سنگین است یکی از شایع ترین دلایل آسیب دیدگی در ورزشگاه است. با دانستن وزن دقیق هالتر خود ، می توانید اطمینان حاصل کنید که وزن بیشتری از آنچه می توانید تحمل نکنید ، وزن بیشتری را بالا نمی برید. این به شما کمک می کند تا از آسیب دیدگی و سالم ماندن برای سالهای آینده جلوگیری کنید.

4.3 انتخاب تجهیزات

دانستن وزن هالتر شما نیز برای انتخاب تجهیزات مهم است. اگر به دنبال خرید هالتر برای ورزشگاه خانگی خود هستید ، مهم است که یکی از موارد مناسب برای اهداف و سبک آموزش خود را انتخاب کنید. با درک تفاوت بین هالتر المپیک و استاندارد ، می توانید تصمیم آگاهانه بگیرید و هالتر مناسب را برای نیازهای خود انتخاب کنید.

4.3.1 انتخاب نوار مناسب برای اهداف خود

نوع هالتر که انتخاب می کنید باید براساس اهداف آموزشی خاص شما باشد. اگر به وزنه برداری المپیک علاقه دارید ، باید یک هالتر المپیک را خریداری کنید. اگر بیشتر به تناسب اندام عمومی و بدن سازی علاقه دارید ، ممکن است یک هالتر استاندارد کافی باشد. با درک تفاوت بین دو نوع هالتر ، می توانید یکی را انتخاب کنید که برای نیازهای شما مناسب باشد.

4.3.2 Gym Gym در مقابل ملاحظات بدنسازی تجاری

نوع هالتر که انتخاب می کنید نیز ممکن است به این بستگی داشته باشد که آیا شما در خانه آموزش می دهید یا در یک سالن تجاری تجاری. اگر در خانه آموزش می بینید ، ممکن است فضای محدود و بودجه محدودی داشته باشید. در این حالت ، یک هالتر استاندارد ممکن است یک انتخاب عملی تر باشد. اگر در یک سالن تجاری در حال تمرین هستید ، به تجهیزات گسترده تری از جمله هالتر المپیک دسترسی خواهید داشت. با درک تفاوت های بین دو نوع هالتر ، می توانید از محیط آموزش خود نهایت استفاده را ببرید و تجهیزات را انتخاب کنید که برای نیازهای شما مناسب باشد.