چگونه شانه های خود را با ماشین پرواز PEC SEMITED آموزش دهیم

یک شانه خوب آموزش دیده باعث افزایش وضعیت بدن می شود ، باعث می شود قسمت بالای بدن گسترده تر به نظر برسد ، و به لباس های بهتر کمک می کند و ظاهری جذاب تر ایجاد می کند. به همین دلیل بسیاری از علاقه مندان به تناسب اندام خود را به آموزش شانه اختصاص می دهند. با این حال ، بر خلاف سایر گروه های عضلانی ، شانه ها از عضلات کوچکتر تشکیل شده اند و اغلب به عنوان عضلات کمکی عمل می کنند و باعث می شود آنها برای توسعه به چالش کشیده شوند. آموزش شانه مؤثر همیشه به وزن سنگین نیاز ندارد - وزن های سبک ، تکرارهای زیاد و تمرین مکرر نیز می تواند نتایج بسیار خوبی داشته باشد. از افزایش کورکورانه وزن خودداری کنید. در عوض ، تمرین استقامتی وزن سبک را با تمرینات عضلانی با وزن سنگین برای نتایج بهینه ترکیب کنید.

افزایش جانبی تنوع تمرینات مگس است که دلتوئید میانه را هدف قرار می دهد. انواع مختلفی از مگس ها مانند پرواز معکوس خم شده وجود دارد که در درجه اول Delts عقب را هدف قرار می دهد. مسیرهای مختلف حرکتی بر مناطق مختلف عضلات تأکید دارند. دستگاه پرواز PEC PECاستفاده از حرکت را به حداقل برسانید ، عضله هدف را به طور مؤثر جدا کنید و در نتیجه نتایج بهتری را ارائه دهید - هرچند که آنها نیز یک چالش بیشتر به وجود می آورند.

نکات کلیدی برایافزایش جانبی:

با ایستادن با پاهای خود از عرض شانه از هم شروع کنید. با نگه داشتن سر ، بلند شدن قفسه سینه ، اصلی مشغول و افسرده ، یک حالت ایستاده را حفظ کنید - این عادت های اساسی است. اگر در قسمت تحتانی کمر خود احساس ناراحتی می کنید یا هسته ضعیفی دارید ، می توانید کمی به جلو تکیه دهید و زانوها را خم کنید تا تعامل هسته را تقویت کرده و فشار را در قسمت تحتانی کمر کاهش دهید. پوشیدن کمربند وزنه برداری می تواند پشتیبانی بیشتری را ارائه دهد.

دمبل ها را محکم با کف دست خود نگه دارید ، و اطمینان حاصل کنید که آنها را با انگشتان خود نگه دارید یا شکاف هایی را در کف دست خود بگذارید. این امر مانع از فعال شدن بیش از حد ساعد و قدرت گرفتن می شود ، که می تواند منجر به خستگی زودرس در دست و ساعد شود و باعث کاهش اثربخشی تمرین شانه شود.

در حین آسانسور: گروه اصلی ماهیچه ها - شانه ها - باید حرکت را آغاز کنند و بازوی فوقانی و آرنج را به سمت بالا سوق دهند. ساعد باید آرام باقی بمانند و به طور طبیعی از حرکت بازوهای فوقانی و آرنج پیروی کنند. وقتی آرنج های خود را با شانه های خود تراز کنید و یک خط مستقیم به موازات زمین ایجاد کنید ، از بالا بردن خودداری کنید. در این مرحله ، کف دست شما نیز باید به موازات کف باشد.

در حین نزول: شانه ها را درگیر نگه دارید و حرکت را کنترل کنید زیرا وزن ها را در یک حرکت متحدتیک پایین می آورید. بازوها را به طور کامل پایین بیاورید تا در دو طرف ران خود استراحت کنید و یک تکرار را انجام دهید.

جزئیات کلیدی برای تماشای:

· از خرد کردن خودداری کنید - شانه های خود را افسرده کنید. این یک اشتباه رایج است که اغلب منجر به نتایج آموزش ناکارآمد می شود.

· هسته خود را درگیر نگه دارید و نوسان بدن را به حداقل برسانید تا از کمک به آسانسور جلوگیری کنید. روی اجرای مناسب حرکت و درگیری عضلات تمرکز کنید.

· اطمینان حاصل کنید که شانه های شما ، نه سه سر شما ، حرکت را آغاز می کنند. بازوها باید به جای حرکت حرکت ، دنبال شوند.

· دست و ساعد شما هرگز نباید از آرنج های شما بالاتر باشد.