راهنمای مبتدیان برای تناسب اندام

در اینجا یک راهنمای مبتدی برای استفاده از تجهیزات باشگاه وجود دارد، که برای هر کسی که تازه شروع به کار کرده است مناسب است!

این شما را با دستگاه های متداول باشگاه، هم برای تمرینات قلبی و هم برای تمرینات قدرتی آشنا می کند تا به شما کمک کند با گزینه ها آشنا شوید. در روزهای تمرین می توانید مناطق خاصی را بر اساس اهداف خود هدف قرار دهید و تجهیزات مناسب را انتخاب کنید!

دنباله آموزش کاهش چربی مبتدی:

گرم کردن (5 دقیقه)

تمرینات قدرتی (15-30 دقیقه)

کاردیو (30-40 دقیقه)

حرکات کششی (5 دقیقه)

دنباله تمرین افزایش عضلات مبتدی:

گرم کردن (5 دقیقه)

تمرین قدرتی (40-60 دقیقه)

کاردیو با شدت کم (15-20 دقیقه)

حرکات کششی (5 دقیقه)

یک تصور غلط رایج این است که انجام تمرینات هوازی در حین تلاش برای عضله سازی باعث از دست دادن عضلات می شود. این در واقع نادرست است! کاردیوی متوسط ​​می تواند عملکرد قلبی عروقی، استقامت و سلامت کلی را بهبود بخشد که به نوبه خود شدت تمرینات قدرتی شما را افزایش می دهد.

نکته کلیدی: همه چیز به نحوه ترکیب تمرینات قدرتی و کاردیو مربوط می شود!

ساده ترین روش این است که بعد از تمرین قدرتی خود به عنوان یک حالت خنک کننده، یک جلسه قلبی کوتاه و با شدت کم (مانند دویدن، پیاده روی سریع یا دوچرخه سواری) انجام دهید.

از طرف دیگر، می توانید قدرت و کاردیو را در روزهای مختلف از هم جدا کنید. 30-40 دقیقه 2 تا 3 بار در هفته، با فعالیت هایی مانند شنا، طناب زدن، آهسته دویدن یا دوچرخه سواری، به ورزش های هوازی اختصاص دهید.

ماشین چند منظوره

دستگاه تمرین قدرتی

دستگاه تمرین هوازی

لوازم بدنسازی