تجهیزات آمادگی جسمانی آموزش شناگران دستاوردهای قابل توجهی را به همراه دارد

در حالی که برنامه شنای جشنواره ورزشی پاریس به پایان رسید، پان ژانله شناگر با شکستن رکورد جهانی با زمان 46 ثانیه و 40 مدال طلا را از آن خود کرد.  

وقتی لحظه باشکوه ورزشکاران را روی سکو می بینیم باید زحمات فراوانی را که آنها پشت سر این افتخار انجام داده اند نیز بشناسیم. 

به عنوان یک شناگر، آنها نه تنها برای ورزش نیاز به شنا دارند، بلکه باید از برخی تجهیزات تناسب اندام نیز برای تقویت قلب خود استفاده کنند.

حالا بیایید نگاهی به برخی از تجهیزات بدنسازی که برای شناگران مفید است بیاندازیم!

ابتدا باید به تجهیزات تمرین قدرتی اشاره کنیم. به عنوان مثال،هالترودمبل ها, کتل بلز, پارویی نشستهماشین آلات, ماشین های کشش lat, دستگاه های فر کردن پا، وماشین های اکستنشن پا.

هالتر و دمبل به عنوان تجهیزات کلاسیک برای تمرینات قدرتی برای ایجاد قدرت کلی عضلات استفاده می شود. تمریناتی مانند اسکات، پرس روی نیمکت و ددلیفت بر روی گروه های عضلانی اصلی پاها، سینه و پشت کار می کند. 

دمبل ها نیز نقش مهمی دارند. حرکاتی مانند ردیف کردن با یک بازو و مگس دمبل باعث بهبود ثبات و هماهنگی عضلات می شود. 

برای شناگران، این نوع تمرین باعث ایجاد قدرت در عضلات بالاتنه و قدرت انفجاری در پایین تنه می‌شود و پایه محکمی برای شروع و چرخش سریع‌تر ایجاد می‌کند.

کتل بل ها نیز نقش مهمی در تمرین دارند. با کتل بل ها می توانید حرکات مختلفی مانند تاب دادن و ضربه زدن را انجام دهید. 

چرخاندن کتل بل عضلات سرینی، همسترینگ، کمر و عضلات مرکزی را تقویت می کند، که برای شناگران بسیار مهم است زیرا باعث افزایش قدرت مرکزی و قدرت پایین بدن می شود. 

یک هسته قوی ثبات بدن را در هنگام شنا تضمین می کند. حرکت قاپ باعث بهبود هماهنگی کلی و انفجار می شود و به ورزشکار ضربه قوی تری می دهد.

دستگاه روئینگ نشسته می تواند بر روی عضلات پشت تمرکز کند که می تواند قدرت و استقامت ورزشکار را افزایش دهد. 

ماهیچه های قوی پشت به شناگران این امکان را می دهد تا وضعیت مناسب خود را حفظ کرده و کارایی سکته مغزی را در آب بهبود بخشند. دستگاه های کشش به سمت پایین بر روی لتیسیموس دورسی و عضله دوسری تمرکز می کنند، 

و عضلات قوی شکم به شناگران اجازه می دهد که نیروی محرکه بیشتری در طول سکته ایجاد کنند. فر کردن پا و اکستنشن ساق پا می تواند تا حد زیادی پاها را تقویت کند.

 غلتک‌های ساق پا عمدتاً روی همسترینگ کار می‌کنند، در حالی که اکستنشن‌های پا عمدتاً روی عضلات چهارسر ران کار می‌کنند. هنگام شنا، قدرت انفجاری در هنگام شروع و چرخش به شدت به افزایش قدرت پا بستگی دارد. 

و همچنین نیاز به حفظ ثبات بدن پس از ورود به آب.

علاوه بر این، ورزشکاران باید روی استقامت خود کار کنند تا عملکرد قلبی عروقی را افزایش دهند. تجهیزات بدنسازی هوازی مانندتردمیل ها, دوچرخه چرخانوبیضوی هابه طور قابل توجهی عملکرد قلبی عروقی و سطح استقامت شناگران را افزایش می دهد. قبل از ورود به آب برای تمرین، شناگران باید به طور مرتب از این تجهیزات برای تمرین هوازی استفاده کنند تا بدن خود را در حالت مناسب نگه دارند. تردمیل ها را می توان برای سرعت و شیب برای شبیه سازی دویدن در فضای باز تنظیم کرد. دوچرخه های چرخشی را می توان برای مقاومت تنظیم کرد تا شدت تمرین افزایش یابد. بیضوی ها به دلیل حرکت نسبتاً صاف و تأثیر کم بر روی مفاصل، مخصوصاً برای تمرینات هوازی طولانی مدت مناسب هستند.

ماشین های قایقرانیهمچنین به عنوان تجهیزات مهم تناسب اندام قابل ذکر است. آنها چندین گروه عضلانی را درگیر می کنند در حالی که فواید بسیار خوبی برای قلب و عروق دارند. این حرکت شبیه حرکات شنا است، بالاتنه و پشت را تقویت می کند و در عین حال هماهنگی و ریتم را بهبود می بخشد. برای شناگران، تمرین بر روی دستگاه قایقرانی به طور موثر استقامت عضلانی و قدرت انفجاری را افزایش می دهد و ضربات آنها را در آب پایدارتر و قوی تر می کند.

برای شناگران نیز مهم است. ماشین های قایقرانی با چندین گروه عضلانی کار می کنند و فواید بسیار خوبی برای قلب و عروق دارند. حرکت دستگاه قایقرانی شبیه به حرکت قایقرانی در شنا است که باعث تقویت بالاتنه و کمر می شود و در عین حال هماهنگی و حس ریتم ورزشکار را بهبود می بخشد. تمرین بر روی دستگاه قایقرانی به طور موثر استقامت عضلانی و قدرت انفجاری ایجاد می کند و به ورزشکاران ضربه قوی تری در آب می دهد.

این تجهیزات تناسب اندام متنوع، پشتیبانی و محافظت قوی برای شناگران فراهم می کند و به آنها کمک می کند تا دائماً محدودیت های خود را به چالش بکشند و سبک خود را در استخر بهتر نشان دهند. این وسایل تناسب اندام نه تنها ابزار تمرینی هستند، بلکه سنگ بنای موفقیت یک ورزشکار نیز هستند. اعتقاد بر این است که با ادامه تکامل فناوری و مفاهیم آموزشی، تجهیزات ورزشی پیشرفته‌تر و بیشتری برای ایجاد انگیزه جدید برای توسعه شناگران در دسترس خواهند بود.