دستورالعمل ها و اقدامات احتیاطی برای استفاده از ماشین های راه پله

رادستگاه راه پله، یک وسیله تناسب اندام جادویی، ناآشنا نیست. به طرز هوشمندانه ای حرکت روزانه بالا رفتن از پله ها را شبیه سازی می کند و به افراد امکان می دهد از مزایای پیاده روی و بالا رفتن از پله ها لذت ببرند. بنابراین اکنون بیایید با هم نحوه استفاده از دستگاه راه پله را بررسی کنیم تا آن را جامع تر و برجسته تر کنیم!

بیایید نحوه استفاده از a را یاد بگیریمدستگاه راه پلهبا یکدیگر:

1. هنگامی که برای اولین بار وارد راه پله می شوید، لطفاً روی آن بایستید و سپس گزینه مورد نظر را در نوار منو انتخاب کنید. بسیاری از راه پله ها حالت های تنظیم دستی را ارائه می دهند و البته می توانید یک برنامه از پیش تعیین شده برای تمرینات دویدن نیز انتخاب کنید. معمولاً برای تخمین میزان کالری سوزانده شده در حین ورزش فقط باید سن و وزن خود را وارد کنید.

2. برای پایین آوردن پدال ها باید پاهای خود را با یک ریتم خاص به سمت بالا و پایین حرکت دهید، اما حتما از افتادن مستقیم روی زمین خودداری کنید. برای اطمینان از ایمنی، توصیه می شود همیشه دسته را محکم بگیرید تا در مواقع لزوم بدن خود را تثبیت کنید. در عین حال، این دسته همچنین می تواند برای نظارت بر زمان واقعی ضربان قلب مورد استفاده قرار گیرد و به شما کمک کند شدت ورزش مناسب را حفظ کنید.

3دستگاه راه پلهدارای ویژگی های راحتی و سهولت استفاده است که نه تنها به پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی کمک می کند، بلکه تاثیر کمتری نسبت به دویدن در فضای باز دارد. با این حال، در مقایسه با سایر دستگاه های هوازی، سختی دستگاه راه پله نسبتاً بالاتر است. به عنوان مثال، فردی با وزن 68 کیلوگرم می تواند در نیم ساعت ورزش بیش از 300 کالری بسوزاند، در حالی که پیاده روی تنها می تواند حدود 175 کالری بسوزاند.

در حالی که لذت بردن از راحتی ارائه شده توسطدستگاه راه پله، همچنین باید به دستورالعمل های استفاده زیر توجه کنیم:

1. در حین پایین آمدن، مفصل زانو را بیش از حد سفت یا قفل نکنید و مقدار مشخصی فضا را برای حرکت بگذارید.

2. اگر قدرت عضلانی شما نسبتا ضعیف است، توصیه می شود استفاده از استپر را به طور موقت به تعویق بیندازید.

3. اگر توانایی های هماهنگی و کنترل ضعیفی دارید، توصیه می شود ابتدا به تمرینات تطبیقی ​​مانند تمرین دوچرخه ثابت بپردازید.

4. تجهیزات وارداتی معمولا حجم زیادی دارند. اگر قد مربی خیلی کوتاه است، برای جلوگیری از آسیب های غیرضروری نباید از آنها به اجبار استفاده کرد.

اگرچه پله‌نوردان ممکن است در مقایسه با بالا رفتن از فضای باز، تردمیل و غیره آسیب کمتری به زانوها وارد کنند، اما هنوز باید هنگام استفاده از آن‌ها برای افرادی که آسیب‌های زانو یا قدرت ناکافی پا را تجربه کرده‌اند، احتیاط کرد.

6. اگر می خواهید بدن خود را ورزش دهید و عملکرد قلبی عروقی خود را از طریقماشین راه پلهe، توصیه می شود هر بار حدود 20 دقیقه از آن استفاده کنید. اگر انتظار دارید به نتایج کاهش وزن خوبی برسید، باید آن را تا 30-40 دقیقه افزایش دهید. به طور کلی زمان استفاده صحیح از دستگاه راه پله نباید کمتر از 20 دقیقه باشد. صرف نظر از اینکه از چه تجهیزاتی استفاده می شود، باید بر اساس توانایی های خود عمل کرد تا از خستگی و آسیب مفرط جلوگیری شود.

7. هنگام استفاده ازدستگاه راه پلهلطفاً قفسه سینه خود را صاف نگه دارید و سر را به سمت بالا نگه دارید، از وضعیت بد قوز کردن و خم شدن با سر خود به پایین اجتناب کنید.

در طول فرآیند تمرین، نیازی به دنبال کردن بیش از حد سرعت یا مدت زمان نیست. اگر احساس خستگی می کنید، ممکن است بخواهید سرعت تمرین خود را به کمترین دنده کاهش دهید و به طور مداوم به ورزش ادامه دهید.