برای تمرین پا از چه تجهیزاتی می توان استفاده کرد؟

به قول معروف، باسن و پاها جدایی ناپذیرند. در اینجا برخی از تجهیزات متداول تمرین باسن و پا وجود دارد.

1.دستگاه هیپ تراست ایستاده

ثبات حرکت بالا، می تواند برای تمرینات با وزنه سنگین استفاده شود

بلند کردن کامل عضلات کمر و همسترینگ

روی تمرین عضلات گلوتئوس ماکسیموس/گلوتئوس مدیوس/گلوتئوس مینیموس تمرکز کنید

ورزش ثانویه برای عضله دوسر فموریس

کمر و ستون فقرات خود را صاف نگه دارید

زانوهای خود را ثابت نگه دارید

انقباض اوج هیپ

2.دستگاه پل گلوت

روی تمرین عضلات گلوتئال تمرکز کنید

دشواری حرکت کم است و می توان آن را به صورت انعطاف پذیر تنظیم کرد

تمرکز بر تمرین عضلات سرینی ماکسیموس / گلوتئوس مدیوس / گلوتئوس مینیموس و تمرینات ثانویه روی عضله دو سر رانی

سر و ستون فقرات خود را در یک خط مستقیم نگه دارید

انگشتان پا را کمی به سمت بیرون بگیرید و با پاشنه پا محکم قدم بردارید

انقباض اوج هیپ

3.هک دستگاه اسکات

فشار پایین ستون فقرات و کمر

برای تمرین جامع‌تر باسن، موضع خود را به صورت انعطاف‌پذیر تنظیم کنید

روی تمرین عضلات سرینی ماکسیموس/چهارسر ران/دوسر ران تمرکز کنید

عضلات ساق پا درگیر

پاهای خود را بیشتر در جهت جلو و باسن را بیشتر در جهت مخالف تمرین دهید.

ستون فقرات خود را خنثی نگه دارید

محدوده مناسب اسکات را انتخاب کنید

4.دستگاه ربای لگن نشسته

ثبات و پشتیبانی خوب، شروع آسان

استرس بالاتنه را کاهش دهید و روی تمرینات پایین تنه تمرکز کنید

روی تمرین عضلات سرینی مدیوس و گلوتئوس مینیموس، با تمرین ثانویه روی iliopsoas و vastus lateralis تمرکز کنید.

پشت خود را صاف نگه دارید و از دستان خود برای حمایت از خود استفاده کنید

زانوها شل شده و کمی خم شده اند

هر چه زاویه چسبندگی بیشتر باشد، موقعیت باسن تمرین بالاتر می رود

5.دستگاه فر کردن ساق پا

بسیار هدفمند، به بهبود ثبات مفصل زانو کمک می کند

وضعیت بدن خود را با بالا بردن ساق پا و پل های باسن تنظیم کنید

برای بهبود وضعیت خط باسن، روی عضلات چهارسر ران و همسترینگ تمرکز کنید

مطمئن شوید که زانوهایتان روی بالشتک قرار ندارند

انگشتان پا را شل کنید یا آنها را به عقب سفت کنید

زانوهای خود را زیاد خم نکنید